改造肠道健康，多吃水果多运动！
多吃水果，多运动竟然可以改变肠道菌群。补充芒果能调节肠道菌群结构，增加双歧杆菌和Akk菌的比例，同时提高短链脂肪酸的产量。运动不仅仅可以促进心脑血管健康，同时也可以影响肠道菌群健康！...
当你经过电视旁，听到其中一句，即使不看也知道这一定是TVB电视剧啦。呐，不要说我没提醒你，下面的几句经典台词你肯定认得出他们啦：
呐，做人呢，最重要的就是开心
你肚子饿不饿，我煮碗面给你吃啊
“呐，做人呢，最重要的就是开心
你肚子饿不饿，我煮碗面给你吃啊
小时候的一些电视剧和广告，对我们荼毒颇深啊。小锐今天在写这篇文章时，冥思苦想起个什么题目呢，电光火石间受某支牙膏广告启发，就有了现在的成果。
咳咳，有点偏题了，言归正传。今天我们讲的故事绝不是喊喊口号那么简单，我们摆事实讲道理，告诉大家为什么要多吃水果多运动。
”
多吃水果抵御肥胖，
改善肠道菌群健康
多吃水果的好处太多了，小锐今天就从肠道菌群的角度来剖析多吃水果的好处。
我们今天先不谈如何吃芒果，我们先来看看芒果对于肠道微生物的的积极作用。
《Journal of Nutrition》杂志上的文章通过小鼠实验，证实芒果有助于防止高脂膳食引起的肠道有益菌的流失。补充芒果能调节肠道菌群结构，增加双歧杆菌和Akk菌的比例，同时提高短链脂肪酸的产量。
短链脂肪酸是保证肠道健康的关键分子，患有糖尿病、肥胖症，自身免疫性疾病和癌症的人通常会表现出短链脂肪酸减少。增加短链脂肪酸的水平有助于维持甚至恢复正常的肠道微生态，并改善健康状况。
大家现在是不是更爱芒果君了，始于果香，陷于芒味，忠于功效。小锐也是头一次想要做实验小白鼠，因为可以天天吃芒果~
介绍了平易近人的芒果君，下面我们来欢迎明星水果-卡姆果。据研究发现卡姆果的成分非常特殊，其含有的维生素C的水平是猕猴桃的20-30倍，多酚类物质的水平是黑莓的5倍多。有没有很兴奋，美容养颜，多C多漂亮。卡姆果也是被开发用于各类化妆品。那么卡姆果是如何与我们肠道菌群相关联，从而影响人体健康的呢？
”
刊登在国际杂志《Gut》上的研究报告发现：卡姆果中的提取物植物素能够有效抑制高糖分和高脂肪饮食小鼠变胖。摄入卡姆果提取物的小鼠，肠道菌群中Akk细菌丰度增加，而乳酸菌丰度明显下降；并表现出血糖耐受性和胰岛素敏感性的改善，血液内毒素的水平和机体的代谢炎症水平降低。
研究发现，如果将摄入卡姆果的小鼠机体中的肠道菌群转移到无菌小鼠体内，无菌小鼠会表现出同样的代谢效应。因此证明：卡姆果发挥的代谢功效部分是通过调节宿主机体肠道菌群来实现的。接下来，研究者们打算在人体上进行卡姆果代谢功能的研究，又要给广大吃货们送福利啦~
“
当然除了水果外，还有蔬菜汁、红酒、咖啡、核桃等食物也有助于改善人体肠道菌群，从而帮助我们吸收营养物质、增强免疫力、维持健康的身体状态。
”
多运动改变肠道菌群，
助力人体健康
现代的我们每天久坐于电脑前，“葛优瘫”于沙发上，很少抽出时间做运动。但是，小锐还是呼吁大家有时间打游戏看视频，不如多运动。因为运动的好处太多啦！运动不仅仅可以促进心脑血管健康，同时也可以影响肠道菌群健康！
研究显示，接受运动的小鼠和久坐不动的小鼠体内肠道微生物之间存在极大的差别！运动组小鼠的肠道菌群能够产生较多的丁酸，具有促进肠道细胞的健康、消炎产能的作用。
而在人群中，也具有同样的研究结果。研究发现：运动6周后，参与者体内的丁酸含量都有不同程度的提高。而恢复久坐后，参与者体内丁酸的含量再次下降。通过对运动6周参与者的肠道菌群检测发现，产丁酸相关的微生物丰度增高，这意味着运动会导致肠道菌群发生改变，从而改善人体健康。
此外，研究人员还有一个有意思的发现：偏瘦体质者体内肠道丁酸的含量增加较为显著，而肥胖体质者体内丁酸含量的增加较小。说明肥胖体质者和偏瘦体质者体内的肠道菌群对于运动的反应是不一样的。
看到这个结果，大家内心是不是已经开始自暴自弃了。反正我胖是我的错喽，运动也差别对待我，真的是喝凉水也长肉~小锐作为微胖界的一名成员，还是建议大家要保持健康的身体，健康才是硬道理，身体是革命的本钱啊~
看到这个结果，大家内心是不是已经开始自暴自弃了。反正我胖是我的错喽，运动也差别对待我，真的是喝凉水也长肉~小锐作为微胖界的一名成员，还是建议大家要保持健康的身体，健康才是硬道理，身体是革命的本钱啊~
最后，请大家记住，我们的口号是：多吃水果多运动，保持良好的肠道健康，开启健康幸福的生活大门！
参考文献：
[1] Ojo B, El-Rassi G D, Payton M E, et al. Mango Supplementation Modulates Gut Microbial Dysbiosis and Short-Chain Fatty Acid Production Independent of Body Weight Reduction in C57BL/6 Mice Fed a High-Fat Diet–3[J]. The Journal of nutrition, 2016, 146(8): 1483-1491.
[2] Anhê F F, Nachbar R T, Varin T V, et al. Treatment with camu camu (Myrciaria dubia) prevents obesity by altering the gut microbiota and increasing energy expenditure in diet-induced obese mice[J]. Gut, 2018: gutjnl-2017-315565.
[3] Allen J M, Mailing L J, Cohrs J, et al. Exercise training-induced modification of the gut microbiota persists after microbiota colonization and attenuates the response to chemically-induced colitis in gnotobiotic mice[J]. Gut microbes, 2018, 9(2): 115-130.
[4] Allen J M, Mailing L J, Niemiro G M, et al. Exercise alters gut microbiota composition and function in lean and obese humans[J]. Urbana, 2017, 51: 61801.
撰稿：徐潇潇
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