你怎么吃东西,就怎么看自己
吃进去的,是爱。...
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本期主播 | 杨枪枪
Celine来咨询时,穿着一双高跟过膝靴,修长的身材和出众的气质令,她格外引人注目。
Celine告诉我,她是舞蹈老师,有自己的工作室,也有一批忠实粉丝,很多人称她为性感女神。她看起来光鲜亮丽,然而大多数人不知道,她因暴饮暴食而深受折磨。
“我只要心情不好,就会控制不住地吃东西,要把自己的胃撑到痛才会停。
我知道暴食对身体不好,但每次想克制,反而会忍不住吃得更多,吃多了我又会嫌弃自己,觉得自己很没用,没有一点自制力,就逼自己催吐。
然后下一次依旧这么循环。”她满脸的痛苦。
人对于食物有一种本能,的依赖。我们将食物送入体内,与之融为一体,它们塑造了我们,也反映了我们的内在状态。
但不知什么时候开始,很多人控制不住的食欲已经成为了一个问题。
01.
吃,是因为压力和疲惫
我有几位好朋友是老师,平时住在教职工宿舍。因为工作任务繁重,绩效考评十分严格,她们时时处在压力,和焦虑中。
学校位置偏远,周边设施少,所以她们平时也没什么,活动能减压。
于是几个人每周必做的事,就是周末相约去市区,吃大餐。这周你团购,下周我买单。打开她们的朋友圈,晒的几乎全是美食。
有一次我开玩笑说:“我看你们也就这点,生活追求了。”
其中一位朋友回复我:“可不嘛,就这点盼头了。每周从周一就开始盼周末,周日的时候,已经开始想下周末要去吃,什么了。”
另一位体型比较圆润的,朋友说:“某某天天给我洗脑,要我吃健身减脂餐。我的妈呀,生活这么苦,只有食物能让我快乐了,竟然还要控制饮食?还要减脂?那还能不能好好活着了?”
搜狐之前发布了一项消费者,调查显示,72%的白领感觉承受,着巨大压力,但工作忙碌,他们也没有时间,和精力去解决。
吃东西,就是简单又低成本的减压,方式了。其实,吃东西缓解压力,是有科学依据的。
研究人员发现,当嘴部接触食物并咀嚼和,吞咽的时候,可以转移人们对紧张和,焦虑的注意,在大脑摄食中枢产生另一个,兴奋区,使紧张兴奋区得到抑制,放松身心。
所以,对那些工作不顺心、压力大的人而言,食物便是唯一的快,乐和救赎。它带来的快速满足感和,平静感,恰恰符合当下疲惫不堪的人们,的需要。
02.
吃,是因为爱
咨询室里,我问Celine:“你的暴饮暴食是,什么时候开始的?”
Celine说:“最早一次是在大学里,失恋了,就边哭边吃东西,一下子暴涨了20斤。
毕业以后学跳舞,减掉了体重,但是也不稳定,只要心情不好,就控制不住想要吃东西。”
食物作为滋养生命的,一种来源,对我们而言,也意味着很多。
很小的时候,只要我们饿,就会哭,哭的时候母亲便哺育我们,所以食物也代表着爱。
你一定亲历或者,见到过这种情景:分手之后,痛苦万分,你知道已经回不去了。你也恨,自己为什么这么痛苦。
你想做些什么,可以暂时缓解这种情绪,于是抓起一袋薯片,一片接一片往嘴里塞。心里像有一个空洞,疯狂地需要填补,是食物补满你的胃,让你感到短暂的慰藉。
所以在痛苦的时候,很多人都想大口大口,地进食——如果我们什么都没有了,至少还有食物带来的安慰。
那些因为心情不好而,吃不下饭的人,也是一样——他们如此痛苦,以至于无法接受食物,接受生命力的美好。
03.
吃,是因为情绪
还有的人,之所以暴饮暴食,是想惩罚自己,宣泄愤怒。舞蹈老师celine,便是如此。
她告诉我,自己以前非常自律,读书的时候每天,早起背英语,晚上跳绳,不管多忙多累都如此,成绩一直很好。
被分手极大地打击,了她的自尊心:“为什么我这么努力,还是不够好?我以为自己很优秀,为什么还是被人甩?”
极大的失望、愤怒和自我否定,让她进入了一个自暴自弃,的循环:痛苦之中,完全否认自己的好,因此状态变得更差,进而更加否定自己……
于是不断地吃东西,一直撑到胃疼才罢休,仿佛是在告诉自己:“你看,再自律做的都是无用功!你一点也不可爱,痛苦去吧!”
很多平时自律、习惯压抑自己、克制欲望的人,在遇到痛苦的时候,就容易暴饮暴食。
因为平日里已经压抑了,足够多的情绪无处发泄,在巨大的压力面前,便通过咀嚼和吞咽宣泄对,自己的情绪,对他人的愤怒、失望、攻击。
04.
吃得慢一些,再慢一些
深受暴饮暴食困扰的人们,可以通过哪些方式改善这种,状况呢?
- 1.咀嚼减压
最新的心理学研究也表明,咀嚼口香糖可以减轻,焦虑情绪达16.5%,减轻压力感达 13.3%。
正是因为单纯的咀嚼已经,足够舒缓情绪,专门设在高档写字楼内,通过咀嚼口香糖舒缓压力和紧张情绪,的新兴休闲场所“嚼吧”才得以盛行。
所以,当你在感到沮丧而忍不住,吃东西,或者承受着巨大压力,的时候,可以试着把咀嚼食物,换成咀嚼口香糖,或是单纯的咀嚼动作。
这样,就不会因为吃过量的食物,给身体过多的负担。
- 2.放慢速度
所以每吃一口东西的时候,都请你告诉自己:“我吃进去的是爱,我爱我的身体,而且我要细细品味这份爱。”然后细细咀嚼每一口食物,至少要咀嚼40次。
无论你是不是受暴食困扰,细嚼慢咽,终归是一个对身体,好的习惯。
哈尔滨医科大学的,研究人员发现,尽管肥胖人士和精瘦,人士的咀嚼速度基本相同,但他们吞咽食物却,更加迅速。
当被试者们咀嚼食物的时间从15次,增加到40次之后,他们所吸收的卡路里热量也相应地,降低了11.9%。
进食90分钟后的,血液测试显示,咀嚼40次时要比15次,时体内“饥饿激素”的水平低得多。
当你每一口食物都咀嚼,得更慢、更仔细时,会更清楚地意识到自己吃,了多少食物,以及身体对于这些食物真实,的反应。
- 3.找到替代
人们之所以总会选择,暴饮暴食,往往是因为这种被,爱的方式简便,容易实现。大部分人的暴饮暴食,都是发生在餐厅,或者吃一些袋装速食,的时候。
试想,如果每一顿饭都需要,你去菜场买食材,烹饪出来,吃完之后还需要洗碗、收拾,人们在难过时,就没那么容易选择,通过吃来宣泄情绪了。
我们经常忽略的一点是,除了吃之外,还有许多其他简单易行的,办法让我们感受到爱,比如运动、泡澡、精油香薰、按摩、艾灸、听疗愈冥想、看一场电影、找朋友聊聊、被可爱的宠物陪伴……
如果你觉得情绪不好,又不想影响健康,和身材的话,在你快控制不住食欲,的时候,停几秒种,在所有替代的方法中寻找一种,你愿意做的,把目光放得长远一些。
人类对食物的热爱,从一开始便是如此,因为食物带给我们滋养、疗愈、支持以及美好的记忆。
我们和食物之间有着相互依赖与融合,的紧密关系,如何对待食物,也反映了我们如何,对待自己。
让自己吃得慢一点,再慢一点,对食物慎重一些,对自己温柔一些。这样,才是真正的爱己和爱人。
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张德芬空间“橙光计划”签约作者
黄骐
资深两性情感咨询师
国家首批认证萨提亚家庭治疗师
师从海灵格的家族系统排列师
触疗愈和女性能量导师
愿在光中照见你
个人公众号:黄骐Queena
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主播 | 杨枪枪,电视台主持人,公众号:小杨说事儿
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