孕期吃水果，孕妈容易陷入的三个误区，看看你有没有入坑？
十月怀胎期间，为了增加营养，水果是孕妇每天必吃的食物可是，怎么吃水果，吃多少水果，水果的营养成分到底有多少，大多数孕妇都不太清楚，存在下面这三个似是而非的误区：
第一个似是而非的误区：水果越甜，含糖量越高
我们一般人都觉得，水果的甜味高低和含糖量的关系呈现一个正比例关系，也就是水果的味道越甜，含糖量越高因此，一些孕妇的家属让孕妇别吃太甜的水果，免得患上糖尿病
其实，还真不是这样呢有些水果，像石榴，吃起来不甜，但是，含糖量却不低，有15%左右，热量很高
而像我们夏天经常吃的西瓜，吃起来很甜，可是含糖量只有5%左右，比苹果还要低呢
第二个似是而非的误区：果汁比吃水果更有营养
有些孕妇，嫌吃水果太麻烦，果核和果皮还得处理，就在家买了榨汁机把水果榨成汁喝
其实，孕妇在孕期，最好直接吃水果，而不是喝果汁水果的果肉富含纤维素各种维生素和抗氧化物质，一旦把水果榨成了果汁，只有易溶于水的营养素才能跑到果汁里而大部分果胶所有的纤维素以及部分矿物质比如钙铁是不溶于水的，无法进入果汁中
所以吃水果尽量不要榨成汁如果喝果汁的话，一天最好不超过150毫升免得超量，身体摄入糖分过多，体重增加过快
第三个似是而非的误区：水果和蔬菜一样，可以互相替代
有些孕妈，认为水果和蔬菜一样，自己不爱吃蔬菜，就用水果来代替这是错误的水果和蔬菜是两类不同的食物，营养价值各有特点
其次，一般水果的矿物质含量也比不上蔬菜多数水果中膳食纤维的含量也低于蔬菜一般蔬菜的膳食纤维含量在3%，而水果仅含2%左右如胡萝卜芹菜荠菜菠菜韭菜等蔬菜中的膳食纤维含量都较一般水果高
最后，也是最关键的一点，水果中含有丰富的果糖葡萄糖等糖类热量远远超过蔬菜，容易使孕妇发胖并且患上高血糖疾病因此，孕妇不能用水果代替蔬菜平时在家里，还是要多摄入蔬菜像孕妇必须补充的叶酸，也存在于蔬菜当中
2016年，有科学家发表了一篇研究报告，报告说，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经这种隐黄素是一种抗氧化因子，氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能
黄色的水果，包括柑橘桔子桃子等等，含有β-隐黄素比较多，因此，女性朋友可以多吃这种黄色的水果，保护卵巢
关注 接生婆
微信扫一扫关注公众号
