水纹路：除了关注体型体重，在家健身的我们更应该关注什么？

第82篇原创。肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力、柔韧性。八大体能指标，这才是我们健身的时候应该更多关注的东西。为嘛呢？请看文。。。...



这是本岛发表的第82篇原创文章，来自岛主俺。我的历史文章回顾《又想美又想瘦就是不想动，肿么破？》《全职妈妈和脱离社会有几毛钱关系？》《为什么家长不要代劳手抄报？》

每次只要集中长几天订阅量，就意味着更多的健身小白MM找到我们，然后我就会被同一个问题轰炸无数次：“什么运动最有效果？”

我就问：“亲爱的，你想要的效果是啥呢？”

我很希望得到的回答是：我想精力更充沛，睡得更好，想让自己更健康。

可是有10次有9次，是这样的：

“就是减脂的效果啊。哪种运动会瘦得比较快？”

如果严谨地回答，我应该说：

第一，任何一种运动，如果饮食不加控制的话，都不会有减脂效果。

第二，单纯从运动时间内消耗掉的热量上看，中高强度的有氧运动，消耗的热量最多。

第三，从运动提高人体基础代谢水平的角度看，高强间歇运动，对人体代谢水平的影响最大。

第四，不管任何一种运动，只要坚持到一年以上，并养成健康饮食习惯，瘦身的效果都会很赞。

第五，……

对方肯定会说：别BB了，你说的都是废话！我就想知道，我一开始进行哪种运动，能让我瘦瘦瘦，瘦成一道闪电！

当然，我不想太直接，伤了想减重的同学的心，我一般这样回答：

“亲爱的，不管什么运动是什么效果，先动起来，不管运动有什么目的，先从你喜欢的运动开始。”

避重就轻，指东打西，我的修炼又提高了两分。



我的训练以自重锻炼为主，外加每周1~2次的自由重量，希望我在力量和协调性上可以继续进阶。

对体型和体重的关注已经太多，导致运动焦虑症（每天不运动一个小时不出汗就难受，休息的时候忐忑不安总觉得自己在长肉）和暴食焦虑（少吃就安心，吃多一点就难受，但是少吃几天之后又心慌，控制不住胡吃海塞，然后又后悔）的人越来越多。

其实，有一个关于运动健身锻炼的真相是，只要你去追求越来越好的身体表现，你的体型和体重根本就不需要担心。你不仅会结实苗条、灵活有力，而且心情愉悦、自信满满。

因为你已经在对的方向上走了下去，养成了规律健身的习惯，而不是强迫自己魔鬼训练；

你也养成了健康饮食的习惯，每天从容吃饭，不少吃，也难得多吃；

你的精力充沛，专注力提升，更容易沉浸于自己真正喜欢的事情（不是只有食物才能愉悦到你），而健身只是生活的一部分，而不会成为时间表上的霸主……

如果你变成这样的人，如果你在这样生活，体型和体重还会是你的问题吗？良好的生活习惯和不焦虑的情绪，看看自己四周，这样的人会胖到连自己都不忍直视吗？



（图片来自网络）专注于运动时手臂和大腿的每次抬起和落下，专注于每次大汗淋漓时的快感，专注于身体被唤醒后的活力……这些都会增加幸福感和自信心，赶走焦虑。

所以好多健身观很正的人都会告诉你，好身材好体型，都是健康的副产品。

只要你坚持运动，合理饮食，在体质变好的同时，在体能体力改善的同时，你的体型就会慢慢发生变化。它们是你努力付出之后，必然会收获的果实。

既然知道种瓜得瓜，种豆得豆，又怎么会在播种初始，就念念不忘以至于给自己带来焦虑呢？应该是坦然地、淡定地、坚定地朝着自己的目标去努力。

而不是每天问自己，担心和质疑自己：“这个运动真的有效果吗？这样锻炼真的会让我瘦吗？都两周了为什么我一斤都没掉？”

这些捉急和不自信，不仅会毁了你的身体，也会毁了心理健康。放弃运动还算好的结果，更糟糕的，也许就会回到节食断食的老路。

——尤其现在相信通过“饥饿”保持身材的人特别多，一旦遇到不坚定的灵魂，断食的可怕魔爪，碰到一个控制一个。

如果脂肪这么容易就被人体燃掉，随随便便动两下就消失了，那我们的祖先又怎么能熬过历史上的大饥荒，繁衍生息到现在？

真的应该先感谢你的脂肪。如果不是现在食物过剩，你也不会嫌弃它们了，你还巴不得多储存一点脂肪呢。

否则隔壁山洞那个送过你野猪腿、让你三天前吃撑了的帅哥哥，你可能都熬不到再见到他了（因为吃了那顿野猪腿之后，你就再也没有找过别的食物，甚至连一颗植物种子都没找见）。



（图片来自网络）旭日东升或者夕阳西沉，瑜伽讲人的身体韵律要和大自然相呼应，主张到自然的环境里去习练，这会让习练者更多触动和更深领悟，这些是瑜伽在精神层面的意义。怎么做才能让自己超越只追求体型体重的诉求？先从精神层面上来思考运动的意义，就会发现新天地，看到更重要的东西，看得更远。

好了，说回我们的话题，如果你不去关注体重体型，那我们该关注什么？ 更重要的需要关注的是什么？

先来看看两段书摘（来自：[美]霍利斯.兰斯利.伯曼 著，杨溪 译《核心稳定性训练》，人民邮电出版社，2015年6月第3次印刷）：

“与理想的身体核心稳定性紧密相关的，是更为出色的身体功能和日常生活表现，而不仅仅是纯美学意义上的腹部肌肉组织的形状或清晰程度。”（10页）

“随着我们年龄的增大，对美感的盲目追求变少了，对健康的渴望会超越对外表美德追求……塑造一个苗条的、令人满意的、强壮的腰部曲线，这可以为你的年龄日益增加的脊柱提供支撑，让你感到更年轻。”（10页）

这本书虽然是专门讲核心稳定训练的，但是关于“身体功能”和“日常生活表现”的观点，适用于身体其他部分的锻炼。比用体型体重来吸引购买力要明智得多。

身体感到年轻，“感到”两个字也非常重要，就算没有完美的马甲线和臀窝，就算还有一些些的“拜拜肉”，但是你跑跳起来又弹又轻，你的脊柱挺直牢固，你的身体灵活柔韧……这些，是让你“感到”自己很年轻的关键，是你自己的身体感觉，不是用来“被看”的。

用马克劳伦的话来说，你可以自由操控自己的体重，你对身体的控制力非常好。

有些老人不知道怎么了，做了什么了，就这里疼那里疼。这些神秘的疼痛，找不到原因，也无法通过吃药或者静养来改善，最后只能归结于“年轻的时候月子没做好”。

其实就是身体的功能和日常表现，随着年龄的增长开始衰老，而又疏于锻炼，衰老的速度就很快。

最后翻开马克劳伦的《无器械健身》（北京科学技术出版社，2012年9月第1版），一起来学习一下他对能自由操控身体的“体能”的归纳总结：

肌肉力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力、柔韧性。

八大体能指标，这才是我们健身的时候应该更多关注的东西。

“只有专注于这八大指标，而不是外形，你的能力、健康以及外形才能够得到最大改善……大部分健身方法都是本末倒置……形式追随功能，优异的体能和健康且吸引人的体格是紧密相连的。”（16 到17页）

最后放一张我的帅图，因为想要继续练跆拳道，所以力量训练对我现在很重要。8公斤的壶铃，拽吗？这是我的起步重量啦，还需要继续进阶。（12kg壶铃已经送到了，现在有些动作觉得8公斤已经很轻松了，所以就换12公斤试试。）



别让所谓“完美”体型和“模特”体重，成为你人生的枷锁。专注你的体能，必将收获体型的最大改善。（忍不住又唠叨了一遍）进“在家练”健身互助群，请咨询八群主德润（微信号：ldr000025 注意字母都是小写）。

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