健康头条的模范糖友,他每天这么做,血糖控制得非常棒!
照这5点做,血糖保平稳。...
其实,血糖的控制不仅仅是靠吃药、打针,而更多地是要靠我们平时生活中对细节的注意。为什么我吃了药,打了针,血糖还老是控制不好?
今天,健康头条读者中的模范糖友,老王,给大家分享一下他的控糖心得。
模范糖友
老王的一天
在分享他的控糖心得之前,老王先给我们卖了个关子,让我们先看看他一天都干了什么。
早上 7:00
准时起床
测量血压和血糖
早上 7:30
早餐前 15 分钟:注射胰岛素
早上 7:45
吃早餐:1 个鸡蛋、1 杯牛奶、
1 个花卷
早上 8:30
带上饼干,公园打太极拳,40 分钟
早上 9:30
运动完毕,在公园下棋
步行去菜场买菜,40 分钟
回家后吃半个苹果
中午 12:00
吃午饭:杂粮饭 1 碗,拌什锦菜 1 盘,
炒肉片 1 小份
下午 14:00
室内活动,按摩手脚
下午 15:00
带上饼干,公园散步, 30 分钟
回家后吃半个苹果
下午 16:20
步行去接孙女放学, 30 分钟
晚上 17:45
晚饭前 15 分钟,注射胰岛素
晚上 18:00
吃晚饭:紫薯 1 个,
炒什锦蔬菜 1 盘,清蒸鱼 1 小条
晚上 19:00
看电视,和家人聊天
晚上 20:30
温水泡脚,软毛巾擦干
晚上 21:00
准时休息模范糖友
老王的控糖诀窍
大家从老王一天的生活中看出来什么了吗?
其实呀,老王控糖的诀窍都藏在他一天生活的点滴里。
1. 合理饮食
老王身高 170 厘米,体重 60 公斤。他每天的饮食非常规律,真正做到了管住嘴:
- 1 袋牛奶;
- 200~250 克主食,而且变着花样吃;
- 3 两瘦肉或 3 个鸡蛋或 6 两鱼;
- 1 斤蔬菜;
- 水果限量,分次食用。
2. 适量运动
每周坚持运动 150 分钟以上。
运动时零食随身,注意预防低血糖。
3. 按时用药
老王每天都按照医生的吩咐用药,自己不随便调整剂量或者停药,从来没有忘过。
4. 心情舒畅
老王会去公园和人下棋,会和家人聊天,会看电视关心周围发生的事情,很少和人红脸。
5. 监测血压和血糖
老王会在早上起来的时候就自己测量血压,每周测一次空腹血糖和一次餐后血糖,这样才能准确把握自己的病情,身体有情况尽早发现,及时就医。
老王的血糖控制得好,大部分依靠他的自觉。用老王自己的话说:
身体是自己的,如果自己都不注意,别人就更没法帮助你控制血糖了。
责任编辑:羽方
图片来源:123rf.com.cn 正版图片库
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