【阳光长跑】掀起晨跑新方式--潮给你看!
春阳欲出地平线,天色初明锻练欢。晨风吹拂通身爽,跑到身轻精气添。晨跑作为大多数人的晨练方式,到底怎...
春阳欲出地平线,天色初明锻练欢。晨风吹拂通身爽,跑到身轻精气添。
阳光长跑即将结束,但是晨跑不能停,今天小编就为大家介绍一下晨跑的好处,第一点,就是照顾好你的胃
晨跑小贴士
早晨吃鸡蛋对身体是好还是坏?万万没想到!
一天吃一个鸡蛋的后果是怎样,你知道吗?
一天一个鸡蛋,
不仅能提高记忆力,还能保护视力,帮助减肥。
但有些人对鸡蛋心有疑虑,怕每天吃升高血脂。殊不知,早餐吃个鸡蛋,可是有诸多好处。
不仅能提高记忆力,还能保护视力,帮助减肥。
但有些人对鸡蛋心有疑虑,怕每天吃升高血脂。殊不知,早餐吃个鸡蛋,可是有诸多好处。
补充优质蛋白质:
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蛋白质是一切生命的物质基础,与粥和面包等食物相比,鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好,其必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值也是所有食品中的佼佼者。
另外,鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。增加饱腹感:
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鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。
研究表明,吃含有鸡蛋的早餐,能使人饱腹感增加,同时,鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量,让肚子饱的时间更长。有助减肥:
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早餐吃鸡蛋,能降低午餐以及一整天的热量摄入,起到控制体重的作用。
有研究显示,与早餐以碳水化合物为主的人相比,早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%,并且他们的精力也更充沛。提高记忆力:
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鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质,同时也是细胞膜的重要成分,有助于提高记忆力,使注意力更集中。因此,对于用脑多的上班族和学生来说,早餐吃一个鸡蛋非常有必要。提高警觉性:
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鸡蛋中富含酪氨酸,它对提高人的警觉性具有重要作用,从而让人更迅速地做出反应。因此,对开车族来说,早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。保护视力:
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蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素,能保护眼睛不受紫外线伤害。鸡蛋怎么吃有营养?
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有益心脏排行榜
第一名:带壳水煮蛋
不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化,就会成为最严重的心血管健康威胁之一),因此是对心脏最有益的吃法。
第二名:水煮荷包蛋
第三名:蛋花汤和蒸蛋
第四名:煎荷包蛋
第五名:摊鸡蛋
指用少量的油,小火煎成的蛋饼,因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。
第六名:炒鸡蛋
鸡蛋打散后再炒,蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分,氧化较多。
鸡蛋比较吸油,用油量也较大。
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蛋白质最好消化排行榜
第一名:带壳水煮蛋
有研究显示,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。
第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋
这两种做法的蛋白质消化率为98%。
第三名:炒鸡蛋
蛋白质消化率为97%。
第四名:蒸鸡蛋
蛋白质消化率92.5%
。
第五名:生鸡蛋
蛋白质消化率仅为30%—50%。
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维生素保存排行榜
第一名:带壳水煮蛋加热温度低,营养全面保留。
第二名:蒸蛋
加热温度较低,核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。
第三名:水煮荷包蛋
加热温度较低,水溶性维生素有少许损失。
第四名:煎荷包蛋
加热温度高,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。
第五名:摊鸡蛋
加热温度高,所有维生素都有损失。
第六名:炒鸡蛋
加热温度高,维生素损失较多
很多小伙伴都说,自从有了阳光长跑,终于尝到了杭电早餐的味道,一日之计在于晨,早餐吃好身体才能好哦
当然了,晨跑也是跑,热身运动是防止受伤必不可少的步骤,快来get
晨跑前热身方式
动画动作非常清楚完整,可以照着做喔!
1.健康操名称:九十一百八十度--腰部腿部运动
功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。2.健康操名称:耸耸肩呀缩缩头--肩部运动
功能:消除肩部酸痛。3.健康操名称:右手拉左脚--手脚运动
功能:加强心肺功能及身体柔软度。4.健康操名称:上看下看,左看右看--眼部运动
功能:消除眼睛疲劳。5.健康操名称:脖子扭一扭--颈部运动
功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。6.健康操名称:带球上篮--运动前伸展操
功能:运动热身,避免运动伤害。
7.健康操名称:活动筋骨--伸展运动
功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。8.健康操名称:柔软重现--桌前运动
功能:恢复以及保持身体柔软性。9.健康操名称:朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动
功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。阳光晨跑
知道了晨跑小贴士和热身的小方法,你学习到多少了?开始练习吧!希望晨跑有更好的效果
未完待续.........期待你们的实践哦!
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