改变，从吃开始

Change，做最美的健身餐；改变，遇见最美的自己。...

改变，从吃开始

夏天到了，操场上锻炼的小伙伴们也渐渐多起来了。许多妹纸嚷嚷着要减肥，却总也没办法瘦下来，为什么呢？下面先让最近迷上健身的小编给想要减肥的小伙伴们科普几个小常识：

①：减肥不等于减重，而是减脂

许多人都认为，减肥就是单纯地减轻体重。所以许多妹纸都以体重不过百为目标。但是人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉身上的脂肪了。许多妹纸都喜欢采取节食的方法进行减肥，然后在饿得晕头转向的时候喜滋滋地发现自己的体重减轻了。殊不知这大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的，恢复正常饮食之后很快体重就会回升。减肥的关键是要减脂。

②：什么是脂肪率？

脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准，测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。从下面这个图可以更确切得认知到体脂率对人身材的影响。

③为了减脂，拼命节食，能更快减肥吗？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

④为什么天天做运动，脂肪君还是如影随形？

原因主要有一下两个：

（1）做的不是有氧运动，所以消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都以为只要运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。

（2）不注意饮食。许多人在减脂期间往往忽略了自己的饮食，不注意健康的饮食搭配，殊不知，健身是“三分练，七分吃”，只有养成健康的饮食习惯，运动减脂的效果才能事半功倍。