减肥啊减肥~~减来减去你还在肥吧？

叫减肥，很久了......好多人叫了甚至几年，还是依然肥着~~无数次告诉自己，这是最后一顿饕餮，明天就开始运...





叫减肥，很久了......好多人叫了甚至几年，还是依然肥着~~无数次告诉自己，这是最后一顿饕餮，明天就开始运动~~~结果不知道多少个最后一顿，不知道多少次没有开始！说难听点，这样的人，没体型，甚至健康状况越来越差是真正地活该！

中国自古“民以食为天”，没错！但是，吃什么？？是叫你没日没夜大吃大喝，毫无节制吗？？是叫你天天宵夜啤酒小龙虾吗？？是叫你顿顿需要重辣重口吗？？

真的要你吃的时候你怎么不吃了？？熬夜导致疲劳，白天不醒，忽略早餐！晚上以加班忙为借口忽略晚餐，结果半夜肚子狂饿去找吃的！是你吗！？

这群”只有口号的Loser“先丢一边，这群人也真的注定了站在”胖子和亚健康“的人堆中了，毕竟世界需要平衡，不可能人人健康，也不可能人人身材性感嘛，对吧！？



另外一群，介乎于 可悲 和 可救 之间的。

他们知道需要运动，运动可以减肥塑身......但是，问题来了，

方法和努力同样重要，常言道，方法找对，事半功倍！



以下的数据真正反映了健身运动上非常非常常见的误区，甚至于很多大型健身房那些常见的有些“速成教练”同样重复着这样的错误~~~超过50%的人到健身房只用跑步机…
60%的人认为仰卧起坐可以瘦肚子…
70%的人认为出汗就能减肥…
80%的人不会正确用健身器材…
90%的人以为不吃晚饭就能减肥…

80%以上的人只能坚持每周运动一次...
90%以上的人没有科学正确地健身计划...

就“仰卧起坐瘦肚子”的来说，对于中度以上肥胖者刚开始减肥阶段根本不需要做这类练习，这只会打击你减肥的积极性和信心，最后发现肚子没练成，脖子酸死，甚至伤及颈椎。另外，仰卧起坐这类动作重复过多会导致腰肌劳损。多做大肌肉群的锻炼才能提高身体的脂肪代谢，大肌肉群的锻炼能量消耗大，加速脂肪代谢率，更快提高减脂效果。如胸部、背部、臀臀腿部及肩部肌肉群应多练，动作选择复合动作为主。别把时间和精力都浪费在多余地练习和不起作用的花式内容上。    

再是节食/断食/少食 真的可以减肥？？这TMD是全世界最大的“谎言”！

肥胖的最主要原因之一是身体基础代谢缓慢。

通过不吃晚饭或者几天少吃三餐来减肥（不对，这叫减重），更会加重你身体代谢缓慢的程度，这既不利减脂更有损健康，甚至会让你变成易胖体质，导致年复一年，越来越肥。


要明白的是，脂肪如果需要代谢彻底必须有糖原作为燃料，才能氧化，体内糖份的主要来源是碳水化合物（我们常说的主食），当然碳水化合物分为单一和复合型，所谓符合型，通俗解释便是可以提供足够碳水化合物作为能量的同时，又拥有较低的GI（升糖指数），不易造成肥胖；而单一碳水化合物虽然同样可以供能，但是相对较易引起脂肪堆积（如，白米饭，白面包、传统面食等）。

减肥不是不吃饭或者吃很少，是吃多少的需求量要根据个体差异，运动量大小而定量，适度为宜，少食多餐。减肥不能饿肚子，饿肚子不可能减肥！真正的能耐是吃饱了，但是更精瘦了！

    关注 Figurebest