辣妈们，知道为什么仰卧起坐也救不了松驰的肚子吗？

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夏天的脚步越来越近了，游泳馆的亲子游该提上日程了吧？
海滩度假是不是也在计划中呀？
亲爱的妈妈们你们的比基尼准备好了吗？
啊好痛！被戳中……

明明体重早就恢复，腰部还是有一圈圈小型游泳圈，明明每天都锻炼做仰卧起坐，生完宝宝的肚皮还是松松垮垮的，怎么好意思秀出来跟少女们青春的肉体PK呢？！（泪）

群里的妈妈们也严肃的探讨了这个问题，直击产后水桶腰和松肚皮的罪魁祸首——腹直肌分离，要紧致要曲线要好身材，你不得不知以下这些真相。

腹直肌分离
（Diastasis recti）

在女性妊娠期间，一方面由于体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降；另一方面由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离（Diastasis recti）。

以下是产前和产后腹直肌的对比图。



腹直肌分离的危害

“感觉总是想上厕所，喝了水就想去。”

“活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来。”

这有可能都是腹直肌分离造成的。总的来说，腹直肌分离会造成小腹突出，对腰背部承托力减低。轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气（人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位）及器官移位。

因此，在“卸货”后，应尽快进行腰腹健康训练，避免难看的肚腩及背腹损伤。这是因为人体的脂肪是有记忆的，超过8个月之后就会产生习惯性肥胖的问题。

但同时最重要的一点，在腹直肌分离严重的情况下进行训练，反而会导致分离加剧，加速肚腩的出现腰背肌肉的损伤。

如何判断是否产生
腹直肌分离

①仰卧，两腿弯曲，露出腹部

②左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松

③将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指

④如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

⑤自我诊断：1指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医了解更多解决腹直肌分离的有效方法请到简艺瑜伽前台咨询

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