孕产专栏：产后修复的那些建议

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产后修复对于女性恢复非常重要，产后修复也是越早越好，越早开始恢复的越好，越来越多的人开始从产后24小时之后就开始练习！先从排除恶漏开始，然后盆底肌练习，随着身体恢复情况再慢慢练习腹直肌，腰部力量，肩背部力量！



顺产可以在出了月子恶漏排干净之后开始锻炼，剖腹产通常要在三个月之后根据伤口的愈合程度选择合适开始练习！

排除恶漏，一般从产房出来之后就可以辅助练习一些有助于恶漏排出的体式，帮助我们更好地排除恶漏。恶漏排干净之前不做其他训练。盆底肌松弛，恶漏排净之后先从盆底肌的练习开始，让松弛的盆底肌慢慢恢复尽量变的有弹性，盆底肌松弛会引起漏尿尿失禁等！盆底肌的练习非常重要。

腹直肌的练习，一般腹直肌分离距离大概2指内属于正常，超过2-3指需要改善，3指以上建议去看医生！腹直肌要在恢复到正常范围内再加强训练以免用力过猛导致肌肉直接变僵硬而没有弹性恢复。



建立肩背部力量，缓解肩部不适，身体肩背部之前长期处于拉伸状态下，分娩后背部肌肉松弛无力会导致脖颈不适或者驼背！哺乳期肩背部的练习一定要在哺乳之后进行、或者清空乳房乳让房变的松软之后再进行！



骨盆的正位，孕期肚子大向前拉骨盆会向前造成骨盆前倾，分娩之后可能继续伴随前倾会腰疼，要通过骨盆正位加上腰部力量的练习来维持正常的腰曲！

产后情绪调整，由于产后自己角色的转变和带宝宝的压力，此时尤其要关注自己的情绪，防止出现产后抑郁的倾向。



产后小贴士：

顺产的在刚生完之后可以慢慢温补，切忌大补，此时我们的身体无法吸收，补充过多的热量在体内储存在后就转变成脂肪，建议期间少吃多餐，对于产后恢复身材很有帮助！多吃五谷杂粮，尽量饮食清淡些，也有医生会开一些益母草之类的活血化瘀的药物！也可以喝些生姜红糖水帮助排出恶漏。母乳期间休息好非常重要，瑜伽可以帮助提高休息的质量，恶漏排干净之后就可以开始恢复性的练习，但也不要做过度消耗的运动。

剖腹产的妈妈们则需要尽快通气，通气之后才可以吃东西进而催生母乳，麻药过后宫缩和伤口的疼痛会让人呼吸不顺，选择舒适的睡姿缓解呼吸不畅，促进肠子蠕动帮助通气。

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