【减肥】一周减肥餐，7天瘦10斤不是梦

点击蓝字“我的原味”，关注健康生活三月不减肥，六月徒伤悲。四月不减肥，六月徒伤悲。五月还不减肥？别怪小原没...

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第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食：1个红萝卜（大小不限）

晚餐：一碗粥，一个苹果。

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

第四天

早餐：1个包子，500ml果菜汁

午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤

零食：1个甜椒

晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃

第五天

早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄

零食：15颗杏仁

晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

第六天

早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果

午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤

零食：1个大番茄

晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

第七天

早餐：1个蛋挞，1份麦片粥

午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓

零食：15颗腰果

晚餐：1个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子

看完这些是不是已经晕菜了，没关系这些食材也一定全要有，有些是可以替换的。下面小原帮您总结一下主食类全麦面包、面条（做法不一）、米饭、粥、凉皮等，可根据自己的喜好替换。蛋奶类鲜牛奶、酸奶、鸡蛋（做法不一）水果类苹果、香蕉、草莓、猕猴桃等，这些您可以根据自己的口味调整。蔬菜类胡萝卜、番茄、黄瓜等

这些都可以根据您自己的口味替换食谱中的各项单品。

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