想出门的御宅族 我到底是性格内向还是社交恐惧？

你是天生宅男/女，还是社恐族？...



文：朵拉陈

阅读时间：2分钟

周五晚上，Laurie非常想和同事下了班以后去酒吧喝上一杯，同时Laurie害怕同事不欢迎她的加入。左思右想之后，Laurie还是选择一个人懊恼地待在家里……

在家里宅了一天的Anthony其实非常渴望朋友的陪伴，但又害怕自己说了什么不该说的话，做了什么不该做的事情，惹得朋友不快，瞻前顾后了一段时间，Anthony还是决定继续一个人宅下去……

以上的场景对你来说，是不是很熟悉？作为在人群中比较安静的那一个，你可能常常会被形容为“性格内向”或者“社交恐惧”。在大多数人眼中，社交恐惧是内向性格的极端表现形式。但其实，很多人是拥有外向性格的社交恐惧者，就像以上Laurie和Anthony的例子，他们两个其实都怀有与人群在一起的渴望，但是对于社交场合的焦虑，对他人意见和评价的恐惧，阻挡了他们与他人的联系。他们被社交恐惧硬生生逼成了宅男和宅女。



社交焦虑症（也称社交恐惧症）是世界第三大常见心理疾病，全美国约有1500多万的成年人都患有过社交焦虑症。社交恐惧症往往在青春期就开始出现。这类人对于社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或表现会为自己招来羞辱或难堪。有些人对于打电话、到商店购物或与权威人士交谈都会感到困难。这类人在面对或进行其所恐惧的社交活动时，除了心里感到焦虑以外，也会伴随着如脸红、发抖、异常冒汗、心跳加速、心悸、轻微头痛、晕眩、胸闷、呼吸急促等生理症状，严重的时候，还可能会恐慌发作，出现类似心脏病的极端不适的生理症状。

社交焦虑与性格内向最大的不同点是，性格内向的人享受独处的时刻，在必要时可以充满信心地对应社交场合，而社交焦虑的人选择独处只是为了避免或者减轻焦虑的情绪，并且对社交场合感到无力和无能。性格内向的人在独处时会感到身心愉悦，而社交焦虑的人在独处时会感到如释重负。



此外，内向是天生的性格品质，而社交焦虑则是后天习得的心理障碍。也许，在你很小的时候，你并不害怕与朋友们玩耍，但是一个社交场合中的残酷拒绝让你开始相信人们是非常刻薄和不可信任的。也许，从小到大，父母对你的请求置之不理，甚至责备你的无能，所以你坚信他人也是会无理由轻视或者责备你。也许，你在小学课堂里的一次发言，让你遭到了全班的讥笑，而你再也没有机会能够站在全班面前，挽回自己的形象……这些在成长中的不愉快经历，都可能造成你的社交焦虑。好消息是，既然社交焦虑症是后天习得的，你就有机会重新学习你对自己和他人的看法，或者学习换个视角来看待这些造成你社交焦虑的经历。

还有，无论是性格内向的人，还是社交焦虑的人，都会在意他人对自己的看法，但是在意的程度不同。人类是社会性的动物，所以性格内向的人和性格外向的人一样，都会很在乎自己喜爱和关切的人对自己的看法。然而，有社交焦虑的人在意几乎每个人的看法，并且自然而然地认为别人对自己的看法都是负面的，所以社交焦虑的人很有可能也是一个喜欢讨好他人的人。



以下四个问题可以帮助你判断自己到底是性格内向还是社交恐惧：

1）当电话铃响的时候，你有什么样感觉？或者，当你收到一个社交场合的邀请时，你有什么样的想法？

如果你的第一反应是害怕，拒绝，或者有心跳加快，呼吸急促，胸闷，胃痛等生理反应，那么你很有可能是社交恐惧症大军中的一员。

2）当你有些独处的时间时，你有什么样的感觉？

如果你感受到了精力充沛、恢复活力等积极向上的体验，那你多半是个内向性格的人。如果你感到如释重负，或者觉得“幸好我没有去那里和人交谈”、“我不需要社交”、“幸好在这里没有人注意我”，那独处对你来说很有可能只是在回避社交场合带来的恐惧和焦虑。

3) 你是否感到你只能在独处的时候做真实的自己？如果是，那请你想象一下，如果别人看到了真实的你，会发生什么事情？

一般来讲，不少人觉得暴露真实的自己，可能会对自己的工作、人际关系带来麻烦，这也很正常。但是，如果你感到暴露了真实的自己，会给你带来危险——因为你是破碎的或者不值得被爱的，那么说明你对自己有许多不真实的成见，而这些成见很可能就是导致你社交焦虑的源头。

4）最后，最重要的一个问题：你对独处的需求是不是已经影响到了你的实际生活？

如果你独处是为了更好地享受人生，或者是为了给你繁忙的生活蓄满能量，在必要的时候，你可以离开独处的状态回到社交场合中，那你很可能只是性格内向。但是，如果你独处是为了逃离世界，逃离人群，在必要的时候，也很难把自己放进社交场合中，对独处时间的渴望已经开始影响到了你的日常生活，这时，社交焦虑症的警钟就该敲响了。



看到了这里，你也许对自己到底是性格内向还是社交焦虑已经有了答案。

那么，既然社交焦虑症是后天习得的，我们应该如何去改正或者克服它呢？在下一周的文章里，我们将一起来学一学克服社交焦虑的几个小Tips。

参考文献：

Stein, M. B., & Walker,J. R. (2001). Triumph Over Shyness.

Is It Introversion or Social Anxiety? Kelley Garry Marschall http://www.goodtherapy.org/blog/is-it-introversion-or-social-anxiety-0929145

6 Ways to Beat Social Anxiety http://www.quickanddirtytips.com/health-fitness/prevention/mental-health/sometimes-i-just-want-to-be-alone%E2%80%94is-that-normal-part-2

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