击球练习球

打好羽毛球的几个主要问题及对策

打后场高球时，为何见高不见远？

高远球打不远，一般是由于三个环节没有处理好。

一是击球点偏后和偏低，由于后退步法的移动速度不及对手来球速度快，致使击球时步法退不到位，击球点在头后面，击球点偏后，发力空间不足，发力受到影响。再由于击球时的出手动作比球体下落速度慢，造成弯着手臂击球，击球点偏低，发力不充分，球打不远。

二是击球瞬间，球拍面不是“正拍面触球”，而是斜拍面击球，球拍面与球托产生摩擦，削弱了击球力量，造成球打不远。

三是发力不集中，从引拍到发力击球后的过程，由于挥大臂击球，挥拍匀速，发力过程长，致使击球瞬间没有将最大的力量集中击到球上，击球无力，球不够后。

可根据以上几点提示，对照查看一下自己属于哪一种情况。找出问题，集中加强练习，后场高远球是可以击得又高又远的。

如何打好反手接杀挑后场球？

这是一个复杂的问题，如果从字面上理解，球拍传递给球的最大动能应该是在制动前和击球瞬间这个过程。另外，还可以考虑球托接触于球拍的“地点”这个因素，通常用球拍面靠近拍框顶部的三分之一范围内的位置击球，我们称之为羽毛球的击球“甜点”，从拍面这个位置范围击出的球作用于球体的动能相对要大一些。

反手接杀挑球的方法是：降低身体重心，判断起动，用中场接杀球步法向来球方向移动，当跨步脚前迈的同时，持拍手大臂内旋，带动小臂和手腕做一定的弧形引拍，伸向身体左侧来球方向，准备击球（把击球点控制在体侧平行面以前的位置）。

击球时以肘为轴心，小臂和手腕迅速外旋，利用拇指的顶力发力，紧握球拍，手腕以收腕动作将球击出（见图反手接杀挑球击球动作）。击球后，即向中心位置回动，持拍手迅速复位，准备回击下一个来球。

练习方法：击墙壁球。面对一块平整的墙壁，距离２米左右站立，持续以挑球动作从腰部上下位置，反复向墙壁快速击球。或是请一名同伴从网前用多球以封网方式向反手接杀球区域击球，练习者根据上述接杀球技术要领，反复进行接杀挑球练习。还可以请同伴持续杀球，练习者反复进行反手接杀挑球练习。

练习技巧：

当掌握基本要领后，需要进行重复多次的练习，才能建立技术的动力定型，从而在实战中巩固和提高。因此，基本功的练习首先不能着急，要经过从简单到复杂、从单一到综合、从慢到快的学习过程。

以后场劈吊练习为例，一般分为三个步骤来练习。

第一步：理解动作要领。根据要领，在场外做一些不击球的徒手挥拍练习，以体会和巩固规范的击球动作。挥拍练习可以持续２０至３０个左右一组，每次训练５至６组。

第二步：持球到场上进行简单的定点定位的吊球练习。请一名同伴用多球往后场固定点上一次次地发高远球，练习者在固定点上一次次地反复练习劈吊对角线球（劈吊直线球难度稍大些）。练习量为２０至３０次，适当喘口气再接着练习，重复４至６组。

第三步：进一步结合实战。请一名同伴从网前向后场固定点挑球，练习者持续吊球５至１０分钟。待技术动作初步定型后，可进一步加大难度，采用二点吊一点、二点吊二点等练习。

羽毛球技术复杂，每一项技术动作，只有通过持续一定量的反复练习才能掌握。如果急于求成，或是抛开枯燥单一的基本技术练习而进行趣味比赛，虽然打球时间长，但技术掌握不牢固，从而影响技术水平的提高。