基础代谢是什么？怎么算！

今天我们来聊聊神奇的基础代谢。...



革命同志们大家好啊~

今天我们来聊聊基础代谢。

我想好多去健身俱乐部做过身体成分测试的朋友都会有印象，

教练一直叨叨叨的口头禅，“”你的基础代谢有点低啊伙计，这东西是你瘦不下来的罪魁祸首，把它控制好咯，瘦下来就特别简单啦，让你走上人生巅峰！赢取白富美￥#@%￥#……“”



那么啥玩意儿是基础代谢啊到底

人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态下，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，通俗来讲就是一个植物人er一天的能量消耗称基础代谢。

这东西有个锤子用啊？！怎么计算

基础代谢计算公式(BMR)：

女 = 655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄)(单位：大卡)

男= 66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)(单位：大卡)

（年龄越大，代谢越低。一般来说，基础代谢的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。）

将基础代谢值（BMR）乘以活动系数就是每日消耗大概热量：

稍微运动(每周1-3次), 热量=BMRx1.375;

中强度运动(每周3-5次), 热量=BMRx1.55;

高强度运动(每周6-7次), 热量= BMRx1.725

例：男, 身高180cm, 体重80kg, 26岁, 每周运动4次,

BMR=66+(13.7x80)+(5x180)-(6.8x26)=1885大卡,

每日消耗热量=1885x1.55=2921大卡

基础代谢对减肥还有是否反弹有非常大的影响，正常范围内基础代谢越高，你平常消耗的热量就越彻底，这样就不容易积攒多余热量转换成脂肪啦！反之，你的基础代谢低于正常范围你还可劲吃不运动，热量不仅没消耗多少全积攒下来了。你不胖谁胖。

每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。它一低你再恢复以前的食量，反弹就来了！



【一般比较主流的通过控制热量摄入减肥观点是】：

每天摄入总热量 少于 每日消耗总热量300-500大卡左右。

就可以通过吃来减肥了

同样以上面男性为例，每日消耗热量是2921大卡，

想要减肥的话每日摄入热量则从2600大卡开始（即2921-300=2600）。

逐渐降到每日少于总消耗热量 500大卡+

当然这并不意味着按照这种方式计算出来的热量在实际运用中一定会让你减肥，还是存在超过热量需求的可能，毕竟严格意义上来说都只是估算，因此还是要根据自己每日的变化去做出调整。

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