臀部意识力放松

瑜伽减肥方法学习瑜伽的技巧

核心提示：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。提高人们生理、心理、情...

核心提示：瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽减肥方法需要哪些技巧呢？

方法/步骤

瑜伽减肥方法一：一字展胸式1、仰卧，调整呼吸，放松。2、脚尖伸直，重心在脚跟上。3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。4、呼气，头向后沉。5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
瑜伽减肥方法二：立式展胸式1、站立，调节呼吸。2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。　提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
瑜伽减肥方法三：鸽子式1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。　提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
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瑜伽减肥方法四：骆驼式1、跪立，调整呼吸，放松。2、双手扶住臀部，向上看。3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。6、重复此姿势2—3次。7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。