翘臀永远是女人第二张脸

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早前结束的《我是歌手》总决赛，女神coco李玟夺得了冠军。好棒~好棒~

记忆中的coco还是“di da di di da di 大家好才是真的好”的广告里，时间在她身上基本没有痕迹，依旧自带超性感火辣身材，尤其是标志性的电臀。她也直言最满意自己的臀部曲线。 “我觉得自己的臀部曲线很好看。因为亚洲的女孩子很少有臀部这么圆的。”但凡美好的肉体，看再多都觉得不够，因为一组极致翘臀走红的翘臀女王Jen Selter，吸引了170 万粉丝，连天后 Rihanna及足球与篮球明星都是她的脑残粉!臀部有“第二张脸”之称，在这个拼脸的年代， 你何不试着长长臀部这张“脸”?

用逼格一点的《医学美学概论》理想的臀部就是两侧平衡无歪斜，宽度与腰相协调，外形圆润、丰泽而富有弹性，线条与腰相柔和，上下呼应，跌宕起伏，构成形态的韵律美;臀窝呈菱形;

解读一下就是腰!臀!比!

腰臀比：腰围/臀围，基本上腰臀比越小，身体的跌宕起伏感越强，女性完美腰臀比例0.67-0.8之间，维秘女神candice就是0.67腰臀比的代表。腰细远不够，还得臀够翘

要想腰臀比越接近完美，除了腰细，当然就是得要臀够翘了。尤其现在春夏之交，本应牛仔裤演绎性感的时候，然而残酷的现实发现自己的臀腿傻傻分不清楚，分界线基本无。却还在一味归咎于在“腿粗”、“腿型不好”，其实都是因为你的臀不够翘！



坐的时间过长，肌肉薄弱松弛，自然而然臀部变得宽、扁、垂。想要圆、翘，只要一个字就能帮到你——练！

练臀分为3阶段，激活(热身)→训练→拉伸(放松)

一、激活：





二、训练






三、放松：



ps：给我们示范动作的是健身达人@葡萄宁Grape

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