每天在家也可以健身，魔鬼身材惹人醉！！
通过健身，强身健体，贵在坚持！...
1、美化臀部，消除赘肉
2、强化臀部及腿部肌肉
3、减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉
4、全身运动，塑造腰部曲线加薇信：vipjf5 教你轻松每天瘦一斤！
5、手脚并用，减去小肚腩
6、结实臀部
高强度间歇训练法，简称HIIT
这种在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式
通常HIIT10分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效
以下9个动作，每个动作1分钟，休息20秒，男女都适用！
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动作1：跪姿俯撑直腿单脚抬腿 左右各20-30个
动作2：深蹲+侧抬腿 左右各20-30个
动作3：徒手相扑蹲 20-30个
动作4：徒手底部半蹲 20-30个
动作5：后撤步蹲 左右各20-30个
动作6：前交叉步蹲 左右各20-30个
动作7：深蹲提膝 左右各20-30个
动作8：深蹲起+直腿单脚后摆 左右各20-30个
8个动作，每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周锻炼至少2次。坚持6周以上，拥有完美的臀部，绝对不是梦！
我相信很多女孩子都有一个通病，嫌自己腿粗，上身很瘦都是最小码的衣服，可是一到了配下身衣服的时候整整能大出来两个码。。。。
不过也不用太桑心鸟，今天在咯是就先来教大家几个小动作很简单容易完成的瘦腿动作~
一周内大家就可以看到效果，但是一定要坚持的哟！这5个动作，每天坚持15分钟，下面看图咯！
No.1
No.2
No.3
No.4
No.5
多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪（围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪）是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者。
如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪，那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首。
减肚腩，5招搞定
动作一：仰卧坐姿收腿起 20个
动作二：坐姿左右转体 50个
动作三：仰卧直腿卷腹 20个
动作四：平板支撑左右转髋 30个
动作五：直臂支撑左右交叉 30个
建议在每次训练后，将以上所有动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线！
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