减肥不反弹的最好方式-健身上瘾

健身上瘾如何做？有人问我，教练我以后瘦了怎么办？我怕会反弹。官方答案：不反弹的前提是，一定的运动...

有人问我，教练我以后瘦了怎么办？我怕会反弹。

官方答案：不反弹的前提是，一定的运动频率习惯及正确饮食

我的答案：一直瘦下去的最好方式是健身上瘾。

1. 伙伴

对：找个懂健身伙伴。

错：单独健身。

“肌友”一起健身会容易坚持，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益，（还有个办法来SUNSHINE基地组队训练）。



2.玩花样

对：健身应该多样性。

错：只做自己喜欢的项目。

学会驾驭自己的热情，人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。（我知道当更换一种运动方式你身体会出现不适应，怎么办？训练）

还有就是请私教或练习下搏击，或参加舞蹈课程或跑步或游泳等等。

研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。

这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。



3.天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。（一天嚷嚷要瘦身，却一个月来三次的会员注意看）



4.制订备用方案

对：错过就错过了，只要明天更努力。

错：无法继续，因为有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’（重要提示）。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”



5.记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况（最简单的记录方式：微信或微博拍照打卡）。



6.“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。（在忙，俯卧撑做起）



7.给健身留出时间

对：上午8：00，我的健身时间到了！

错：算了，晚上要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。（抽时间健身，天天这样讲）



8.学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系？

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。一位博士说，在他们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去旅行，最终成功了。

还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，（自己给自己设立吧）



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