湿太湿叔们看过来

对于运动健身党来说，夏天可谓是一个微妙的季节。...







对于运动健身党来说，夏天可谓是一个微妙的季节。

喜欢夏季健身的人，多半享受彻底释放激情活力，既然横竖都要出汗，不如干脆出个畅快淋漓。但还有一些人对夏季健身稍稍存疑：天气这么炎热，运动健身，人体体力消耗会大量增加，如果没有合理地安排好健身计划，结果会不会反而适得其反呢？

众所周知，夏季健身最大的不同之处，就在于排汗量的大幅飙升。这种现象到底是利是弊呢？其实，找对夏日健身的独特诀窍，就能轻松躲开“汗量大”的危害。

因为出汗多，自然盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好的方法是是少量多次，每10-15分钟饮水150-200毫升。

切记不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。

这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后，温稀盐水是最好的饮料。



人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

并且，冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。

夏季运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。

这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。同时，长时间身着有汗渍的运动服，还可能促成痱子和痘痘产生。



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