还以为自己是翘臀？其实你是骨盆前倾！
许多人有骨盆前倾的状况却不自知，造成骨盆前倾的原因很多，有先天遗传因素，但更多是与生活习惯有着很大的关系。...
许多人有骨盆前倾的状况却不自知，
造成骨盆前倾的原因很多，
有先天遗传因素，
但更多是与生活习惯有着很大的关系。
比如长期不适当的坐姿，翘二郎腿、
把重心放在一条腿上站立等等。
你可以通过下面的小测试判断是否出现了骨盆前倾的情况：
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！
很多人测完之后发现自己平时身体上的不适竟然是因为骨盆前倾，该怎么办呢，下面小编就交给大家几个方法：
1. 伸展骼腰肌：骨盆前倾使身体长期处于一个错误的姿态，原本支撑身体骨骼的肌肉被错误的使用，导致骼腰肌长期处于紧张状态，进而慢慢缩短，加剧骨盆向前倾。因此骼腰肌的伸展与放松对纠正骨盆歪斜十分重要。
2. 强壮腹肌：骨盆歪斜前最容易出现的就是腹肌失力松散，部分骨盆前倾的原因是是腹肌不够强壮（腹肌可以收拉盆骨骼腰肌），无法控制下垂松散的内脏，内脏器官向外推出，导致骨盆也跟着前倾，长期下来，身体从内到外开始失衡，这种情况只要加强腹肌练习，慢慢调整恢复。有力的腹肌会有回拉和定位身体中段的作用。
3. 增强臀肌：骨盆前倾与否，是由臀部肌群控制的，它松弛的时候，骨盆就前倾，它紧张的时候骨盆就直立。所以，臀部肌群力量的锻炼是有效的方法。还有就是腰背肌，加强腰背肌锻炼也是重点。
失衡的体态是几年的坏习惯累积形成的，任何纠正都需要一定的时间，循序渐进的进行， 平时生活中的坏毛病也要进行控制，不能再犯。这不是一个容易的事情，但只要有意识的提醒自己，约束自己，骨盆前倾的情况完全能够纠正。
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