Girl 这八组TRX动作帮助女生在跑步中表现更出色

TotalResistanceExercise，简称TRX，即悬挂训练系统。对于女生来讲，是特别适合塑身的训练。不仅有助于提高身体的平衡性，同时长期锻炼还能避免肌肉的损伤。...





女生如何能兼顾增肌、燃脂和塑形，以在跑步时拿出更优秀的表现呢？

Total Resistance Exercise，简称TRX，即悬挂训练系统。对于女生来讲，是特别适合塑身的训练。不仅有助于提高身体的平衡性，同时长期锻炼还能避免肌肉的损伤。

TRX 的训练要求每一个动作都要把身体绷直，把脚作为身体转动的轴心，这会使得腰腹无时无刻不在发力，所以无论是减脂还是塑形都有很好的效果。



名称：TRX 锯式平板支撑

训练部位：核心肌群  腹横肌

要点：颈部放松，不要低头，发力时骨盆前倾，收紧腹部。



名称：TRX 悬挂转体

主要训练部位：胸部、斜方肌、手臂

要点：双脚与肩同宽，双手握住一条TRX锁扣带，身体向后仰，将重心全部放在大臂上。转动时，手臂带动身体。


名称：TRX 悬挂抬臀

主要训练部位：下腹部，肩部

要点：发力时骨盆后倾，腰椎前屈。下腹部充分卷起收缩。

名称：TRX 悬挂俯卧撑

主要训练部位：胸部  肩部

名称：TRX 悬挂提膝

主要训练部位：胸部  肩部  下腹部



名称：TRX 箭步蹲

主要训练部位：胸部  手臂  核心

要点：身体保持一条直线，腰腹收紧。由于 TRX 带来的不稳定性，在完成动作时身体需要募集更多的肌肉来维持平衡和稳定性，难度较普通上斜俯卧撑增加。注意下放速度不宜过快。名称：TRX 仰卧臀桥

主要训练部位：臀部  核心肌群

要点：身体保持一条直线，臀部带动身体，抬臀时呼吸，用力收紧臀部。



名称：TRX 划船

主要训练部位：背部，手臂

要点：腰腹收紧、身体保持一条直线

本文译自womansrunning.competitor.com

图片由James Farrell提供

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