四季养生：立夏

立夏养生：①养心②饮食清淡③重视午休④运动按摩，大家记住了吗？...



立夏其实就是意味着夏天的开始，那么立夏养生要注意哪些事情呢?就让我们一起来了解一下。

①立夏养心

立夏养生，首先要养心。一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，人们易感到烦躁不安，易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。

立夏养心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安静，心志安闲，心情舒畅，笑口常开。特别是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。

所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，重点关注心脏保养。

②饮食清淡

立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

除要少吃油腻外，可多吃一些苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。中医认为，苦味入心，苦味食物具有除躁祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。

③重视午休

到了夏天，因为气温过高，此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。因此，立夏之后，不妨来个午休。健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。

④运动按摩

夏季属火，气候炎热，是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期，适当的出汗可以降低体温，也可以排毒。但运动后要适当饮水或饮温盐水，以补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

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