管理你的情绪可以拯救心脏 II

控制你的担忧和压力很有必要。这不仅仅因为你将不那么忧虑且心情更好，更重要的是减少忧虑意味着降低对心脏的压力。...

控制你的担忧和压力很有必要。这不仅仅因为你将不那么忧虑且心情更好，更重要的是减少忧虑意味着降低对心脏的压力。这适用于全体范围内的压力来源，小到来自突发恐慌的事件，大到经历过大规模的自然灾害。对于上述原因，一个新的以情绪为基础调节心脏健康的方法，称为心脏心理学，正在受到人们不断增长的关注。

在这个过程中，你确实能改变大脑并且获得更加健康的心脏。下面列出了着手管理情绪的一些方法：

1寻求专业的帮助

不要忽视压力、焦虑、抑郁、极度担忧、或者爆发的脾气，它们会摧毁你的生活。寻求专业帮助。如果你的指标满足可以做出诊断的标准，治疗能帮你减轻症状，从而保护你的大脑和心脏。

2心脏心理学现有的治疗方法

除了传统的精神病学的治疗和锻炼外，心理教育项目，教育培训，压力管理，生理反馈，心理咨询疗程，放松技巧，在心脏相关事件发生前后都可以被考虑。较新的治疗方法，如接受和承诺疗法，情绪书写疗法，也会有所帮助。

3运动

在适当的强度下，体育锻炼可以帮助你拥有更加健康的心脏和大脑。例如，最近的许多研究已经发现有氧运动通过提升思维的迅捷度和灵活度，让你的智力变得更高。甚至是身体虚弱的老年人也可以通过一周三次，每次一小时的运动提升他们的思考力和整体的精神面貌。并且那些被诊断为心力衰竭的患者在康复期间报告称他们的身体素质提升后，思维变得更加清晰。身为临床研究科学家的Michelle Ploughman发表评论说：“运动是大脑的食粮。”形式丰富的有氧运动，包括慢跑、游泳、骑行、徒步、园艺、跳舞，都被证明有助于降低焦虑、忧郁，提升自尊。我们认为这是基于大脑中的血液循环的增加，并且事实上运动能够提升大脑应对压力的能力。

4获得大脑-心脏健康的第一步

如果你挣扎于压力、生气、焦虑、担忧、忧郁或者各种自尊问题中，跟你的主要护理医师或者心内科医师谈谈，如果你有的话。和一个精神科医师聊聊，可能对你很有帮助。你们可以一起探索一些潜在的治疗方法，也许能更好的保护你的心态、大脑和心脏。

翻译：Celine

原文标题：Managing your emotions can save your heart

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