超实用的腹部练习动作，等你来炫腹!马甲线修炼锦囊！

马甲线是好身材的一个新风尚，马甲线要求没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想要练出马甲线只做有氧运动减脂是不够的，还需要做专门针对腹部肌肉的运动，等你来炫腹，这里有马甲线修炼锦囊。而马甲线的养成，不但要靠良好的饮食控制，也要有配套的针对性腹部锻炼。希望今天的这套方案能帮到你，在露肉肉的季节里能美美的秀出自己的腹部~！



平衡膳食

要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。

人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。

易于消化吸收

合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。

蔬菜水果类：包括的品种非常的出，是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占 30%~40%。

除了健康饮食之外，健身也是贵在坚持。

腰部曲线的锻炼

步骤一：

首先平躺在瑜伽毯上，上身与下肢同时抬起，左脚弯曲时右脚伸直，右脚弯曲时左脚伸直。不断交替，同时保持呼吸均匀，一组12次，进行5组。

步骤二：

首先平躺在瑜伽毯上，首先双手抱膝，然后将身体自然延伸，手臂和腿都45度向上伸展，不断交替，同时保持呼吸均匀，一组12次，进行5组。

步骤三：

首先平躺在瑜伽毯上，适当放松，然后绷紧身体，腹部用力上身仰起，手尽力触到脚尖，不断重复，保持呼吸均匀，一组12次，进行5组。

步骤四：

首先身体面向地面平卧，绷紧腰部，交替抬起小腿，保持呼吸均匀，一组20次，进行5组。

步骤五：

首先平躺在瑜伽毯上，然后双腿弯曲，双臂伸直触及膝盖，再伸直双腿，双手不接触地面作支撑状，该动作交替进行，保持呼气吐气均匀，一组12次，进行5组。步骤六：

首先平躺在瑜伽毯上，然后微微抬起上半身，双腿绷直，交替上下运动左右腿，臀部自始自终不离开地面，保持呼吸均匀，一组12次，进行5组。




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