干货︱四招手臂终结者

每个男生都想要又粗又壮的手臂，但练手臂练的那么辛苦，怎么还是不涨呢？或许你还没做到位，或许你还需要最后一点...

 每个男生都想要又粗又壮的手臂，但练手臂练的那么辛苦，怎么还是不涨呢？或许你还没做到位，或许你还需要最后一点点小技巧。没错，这篇文章介绍的4个手臂日终结技巧，任意选择，任意搭配，画龙点睛。

1️⃣短间歇定时炸弹

做完了已定的计划和动作，但是还有点“意犹未尽”？

这个技巧可以满足你的愿望——用手机或者手表定时，在指定时间内尽可能地让目标肌群，也就是手臂充血。

具体操作如下：

这个技巧既可以用在二头弯举，也可以用在三头臂屈伸，但是重量的选择要略轻于平时，计时五分钟，用标准的姿势做尽可能多的次数，完成一组后休息与完成次数相同的秒数（第一组做了12下，那么做完这组可以休息12秒），休息完后立马进行下一组，直至5分钟结束。

2⃣️100次冲击

除了限定时间，你还可以尝试冲击次数，与上面那个技巧相同，这个方法能够让你手臂的充血达到前所未有的程度。

具体操作如下：

顾名思义，100次冲击意味着你需要选择一个较轻的重量，完成总共100次动作（二头弯举或三头臂屈伸），当然和刚刚一样，你每完成一组，就可以休息完成次数的秒数。除此之外你还可以和你的好肌友一起训练，一旦对方完成一组，你就需要接着继续做，直至完成100下动作。

3⃣️自重超级组

传统的杠铃以及哑铃训练方式的确能够刺激手臂的生长，但这并不意味着自重训练就一无是处，特别是反向自重划船，双杠臂屈伸，窄距俯卧撑甚至是钻石俯卧撑，这些动作都能够有效刺激到你的手臂肌肉。

自重超级组的具体操作如下：

你可以使用TRX或者把杠铃放在深蹲架上（调节合适高度以确保训练强度），然后进行二头与三头自重训练的超级组（比如反向杠铃划船和钻石俯卧撑），连续进行这两个动作，组间没有休息时间，每组做到力竭，共3-5组。

4⃣️超慢速孤立刺激

如果你平常的训练不强调孤立刺激，动作速度较快或者适中，那么是时候试试这个技巧了。

集中注意力控制哑铃或者杠铃，在顶端收缩做功的肌肉，下放的同时控制速度——将这种超慢速的发力技巧运用在孤立动作之上能够让你的手臂获益无穷。

具体操作如下：

选择一个孤立单侧动作，比如单臂托臂哑铃弯举或者三头单臂绳索下压等，用较轻于平时的重量，确保动作绝对标准，有控制的发力并默数10秒，在顶端停留1秒，然后有控制的返回并默数10秒，完成至少5次，休息30秒-1分钟然后进行下一组，完成3组。（喜欢我们的内容的话麻烦点下右上角的转发噢~感激不尽！）

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