生活小窍门  我的要求不高，只想睡个好觉

失眠到底是一种怎样的体验？我成了世界的守夜人。凌晨四点，未眠，不知不觉间好像能听见头发生长的声音。每天仿佛“...

失眠总是毫无征兆的出现让人猝不及防，又像误食了慢性毒药一般让人倍受煎熬。它较一般疾病有过之而无不及，并且除了给身体带来不适还会给患者带来巨大的心理和精神上的压力。

小的时候入睡总是特别容易，母亲给你掖好被角，轻轻的拍打你的肚子3分钟你就有了倦意。长大了后渐渐发现，觉是越来越难睡了，睡眠像是在成长的过程中流失了一样。

其实失眠的原因有很多，比如：

环境因素：棉被过重，居民区周边环境太嘈杂等

心理因素：整日处于焦虑的状态压力过大，睡前胡思乱想，神经紧绷等。

生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。近期有失眠现状的朋友可以尝试以下几种方法，当然这些方式适用于短期失眠的朋友，长期失眠的人建议还是配合一些药物治疗。

方法一自我规范：如果你的作息不正常，那么请改掉你的不良习惯，培养起良好的生活规律，良好的作息时间是帮助你治疗失眠的第一步。同时如果你有失眠状况，那么请你放弃午觉，这样晚上才有可能容易入睡。



方法二睡前拒绝一切令你兴奋的事物：在睡前2个小时里不要从事过于激动或用脑量过大的脑力活动，比如打游戏比如处理公司事物。这些东西会在你入睡时反复出现，影响你的睡眠，同时咖啡、茶、酒精也应当杜绝。方法三睡前精神放松：睡前建议听一些助眠的轻音乐，比如大海声和清晨的鸟鸣声，脑海里尝试着去代入自己身临其境的样子。或者看一些枯燥乏味的图书和节奏缓慢的电影，这些都会让你放松从而有了困意。



方法四身体放松：睡前做一些适宜的运动然后泡一泡脚，点上香薰，隔离一切可能影响你睡眠的外界干扰，选一个让你最舒服的睡眠姿势去入睡。不要小看这些细节，失眠的人会像豌豆公主一样敏感，只有身体完全放松，才有可能有精致的睡眠。



方法五食物助疗法：晚餐可以加些有助睡眠的食物比如桂圆、核桃、莲子等。记得不要吃太饱。睡前喝一杯温牛奶，可以起到安眠的作用哦！

（内容整理于网络）

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