好“运”—好“孕”
Gestation孕期你该知道的这些事“孕mama们在怀孕期间身体会感受到明显的变化,荷尔蒙水平...
Gestation
孕
期
期
你
该
知
道
的
这
些
事
“
孕mama们在怀孕期间身体会感受到明显的变化,荷尔蒙水平也随之产生改变。怀孕后,不管你是耐力、肌力、协调性方面都会大大减弱,这个时候维持原来的健身习惯是否就显得不太乐观了呢?
大部分孕mama想做却在纠结的事
运动事实上,国外的医学专家都认可规律的运动可以帮助孕mama们更好的面对孕期可能会遇到的种种生理上的不适,包括体重的过多增长,腰背酸痛、水肿、失眠、便秘、避免妊娠纹,更棒的是,孕期规律的运动可以让你分娩时更轻松噢!越是FIT的身材也就意味着你紧实的肌肉会给予你更大的耐受力,这在分娩时是相当重要的。
孕期运动其实是一个颇有争议性的问题,不仅孕mama们会担心运动导致的心率过快、体温过高,老一辈父母们更是会胆战心惊。但其实,只要运动强度保持在一个合适的水平,没有产生任何生理上的不适,孕mama们在孕期是可以运动的。特别是在怀孕前就有健身习惯的辣妈们,在孕检一切指标正常,并在医生的咨询下是可以继续健身的,但是一定要注意健身安全以及控制强度!
─
怀孕期间是否能运动?
─
孕期训练的怀孕期间是否能运动?
─
阶段
●孕前
●首三个月
●中三个月
●尾三个月
●产后
─
什么时候可以开始运动
─
孕期训练的什么时候可以开始运动
─
益处
√ 提高或保持有氧体适能水平
√ 提高心肺储备
√ 减少高血压的风险
(高血压对母婴均有影响,严重时将危及生命)
─
心肺系统
─
孕期训练心肺系统
─
益处
√ 保持身体姿态 / 预防或减少下背部疼痛
√ 提高 / 保持力量及线条
√ 保持 / 促进骨盆底肌完整及修复
下背部疼痛是孕期经常出现的症状,但特别提醒孕mama们,这不是“正常”的情况,完全可以避免。
─
骨骼系统
─
孕期训练的骨骼系统
─
益处
√ 降低妊娠期糖尿病危险
√ 加快产后恢复
√ 降低胎儿窘迫症的发生
─
激素
/
分娩
─
该怎么激素
/
分娩
─
练?
1、骨盆底肌
2、足部
3、四肢力量
4、体能的训练
─
重点训练
─
孕产期训练中重点训练
─
体态、姿势尤为
重要
孕产期人群仰卧位的训练,在初期没有问题。但是随着孕期的变化,仰卧位训练时会渐渐出现不适,并可能带来危险性
孕期,胎儿平压在静脉腔上,会影响背部和心脏之间正常的血液循环,增加了仰卧低血压综合症的风险;同时会导致孕妇的血液供氧不足,影响胎儿的血液供应。
─
仰卧位是否适合?
─
对自己和宝宝仰卧位是否适合?
─
负责
♥ 遵医嘱,必须得到医生许可并有产检报告
♥ 训练强度循序渐进
♥ 孕期训练时,仰卧位不超过5分钟
♥ 根据当前身体状态安排训练计划
♥ 训练出现任何不适,应立刻停止
♥ 孕期由于松弛素的影响,身体会变得更加柔软,也使得关节变得不稳固,所以训练时要注意运动时的协调
─
孕期人群训练的安全引导
─
孕期人群训练的安全引导
─
✬如果你喜欢这篇文章,欢迎分享到朋友圈✬
评论功能现已开启,我们接受一切形式的吐槽和赞美☺
熙训练
微信:S-training_place关注我们,更多资讯等着您
长按二维码关注
关注 熙训练
微信扫一扫关注公众号