逆袭 42天腰围小了10%，她说优秀是种习惯

首先要感谢我的督教，在我想放纵吃一顿的时候她都跟我说：优秀是一种习惯。2016年7月8日入营，到今天是第五...





学员说

首先要感谢我的督教，在我想放纵吃一顿的时候她都跟我说：优秀是一种习惯。

2016年7月8日入营，到今天是第五周第三天，先放张对比照片：

2016/07/08
2016/08/19
下降值腰围 69.8cm

63cm

6.8cm

大腿 58.5cm

54.8cm

3.7cm

小腿 35.4cm

34cm

1.4cm

体重 58.7kg

55.6kg

3.1kg学生党，今年26岁，19岁出国读书到现在，这期间很少做饭，吃饭时间无规律，吃零食多过吃正餐。有运动的习惯但是从不忌口，油炸甜食最爱，自己也知道七分吃三分练，但是参加人马君之前的想法是：反正有运动，吃多少都会消耗掉。所以这些年一直在不停的吃不停的减肥循环中。

今年五月六月份考试期间经常十一点出图书馆吃快餐，吃完回家就睡觉，考试期间压力大休息不好也没有时间运动，等到六月底考完试发现腰间已经多出一堆肥肉，而且作息时间已经乱掉，自己试着调节过并没有效果。以前看朋友参加人马君时期有相当规律的吃饭时间休息时间也没有节食或者疯狂运动，很好奇，就想自己也试一下。

参加人马君前认为减肥就是节食，参加后才发现自己以前有多愚蠢，很后悔以前为了减肥不好好吃饭，吃减肥药，跑步跑到快虚脱…直到入营后才知道饮食，休息是有多重要。参加第一周开始脑海里就想着努力这段时间，等六周结束后要好好烤肉吃火锅吃甜点，学员手册里的红灯食品都是我的最爱。眼看还有一周就要结营，百分之两百的确定不会放纵自己的食欲，就像督教说的，这六周只是开始。

入营后每餐督教都会按时提醒用心检查，一开始只知道吃简单的清水煮虾煮玉米煮青菜，蛋白粗粮绿叶蔬菜督教都会指出质量和数量问题，慢慢在群里参考大家的饮食也有兴趣研究怎么样做会好吃。一个月下来已经养成自己做饭的习惯，摆盘拍照变成了乐趣，提前都会想好下一餐或者明天要吃什么提前准材。通过教练也明白了并不是不吃就会瘦，要好好吃饭保证基础代谢，蛋白质蔬果粗粮搭配好。

再次感谢我的督教，因为时差关系她都会询问我有吃什么提醒我要按时吃饭睡觉。

减脂营期间对食物有了全新的了解，认真的准备每一餐，偶尔外食也会尽量点高蛋白的鱼虾，青菜，没有粗粮就去subway买麦包。餐餐打卡，微信群里大家积极性都很高，讨论食材，餐具，互相激励。



我一直有运动的习惯，但仅仅是有氧运动。对无氧运动没有什么概念，只知道跑步游泳都在消耗脂肪，所以一直肆无忌惮的吃零食吃快餐。入营以后教练慢慢安排了不同程度的无氧运动，我才明白并不是体重计上的数字越少身体线条就越好。对我来说饮食平台期是入营第二周嘴巴很馋的时候，很想吃零食，完全失控，馋到嚼完巧克力再吐出来赶快刷牙。督教在群里鼓励大家：优秀是一种习惯。这句话点到我，从那以后到现在没有再失控过。有时候想赖床或者不想运动时我就会自我鼓励，优秀是一种习惯！这些年在我时胖时瘦不断循环的过程中发现，发胖的时候一定是生活作息最乱的时候，晚上追剧白天睡觉三餐无规律。在我稍微瘦下来时一定是规律的生活状态，上课吃饭运动。

教练再三强调想要减脂一定要在饮食，休息，运动三方面都做好。入营这段时间让我培养了一日三餐，按时休息，暗示运动的好习惯，不仅形态上看到变化心理上更是开心的，以后也会让自己保持这种优秀的习惯。最直接的变化以前穿不了的衣服现在穿上宽松了；

更愿意在家自己做饭；

更了解自己身体需要什么，不会对甜食零食食欲失控，更喜欢健康的饮食；

不想赖床睡懒觉，想早点起床吃好早餐做运动；

心理上肯定更多变化.

入营这段时间时开心的，非常感谢督教，教练，做的每件事情都是让我们更好，我也经常激励自己对生活充满激情，对自己充满激情，意志力不仅区分了人与动物，也区分了每个人！

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