【音乐/试听】单曲推荐：Nagham Al Hob （旋转）

完成一个旋转，正确发力是动作完成质量的关键，是核心技术的核心，是对核心技术理解后的实践。基本要领...

基本要领

1.身体保持垂直。这里所讲的垂直有点近似平时老百姓常说的“挺胸、抬头、收腹”。但在舞蹈中并不是那么的简单。相对正确的顺序应为：压肩（感觉手中提着两桶水）、收腹（感觉有把无形的刀插入中段）、脊椎向上拉（后脑勺向上顶）。

2.旋转时留头甩头。即眼睛盯住一个点，双臂打开，身体和手开始转动，头部不动，当转动达到最大幅度时，身体和头部形成反作用力，之后利用反作用力甩头360度回到原点。

3.在需要旋转的那一刻把手臂向内收。完成此要领主要是为了加快旋转速度。

核心要领

1.脚踝和小腿的发力是关键。无论平转、单腿转、抬腿转还是连续旋转，无论是快转还是慢转。这对于脚踝和小腿的力量要求都是极高的。脚部立半脚尖，小腿收紧，关键是在旋转过程中脚踝要能完全立住，脚踝不可在旋转过程中一起一落，摇晃不定。尤其是在两腿之间转换的过程中，脚踝和小腿是不可以松懈的，应该始终保持发力的状态，才可以和地板产生关系，形成action与reaction的模式。

2.注重在旋转的过程中主力腿与动力腿的重力转换（平转）。所谓重力转换也是重心转换，重力在左腿时（此时应该是立半脚尖的），右脚可以抬起，之后再转换到右腿（立半脚尖），左脚可以立起来。当然，如果加快之后，两脚之间的衔接就必须要快。在平转中，每半圈都必须是在主力腿上面完成的，之后再去做快速地转换。舞者常犯的错误是还没在主力腿上完成半圈的转动，重心就已经过早地倾斜出去了，从而导致了向前趴的错误感觉。大腿内侧夹紧（不包括抬腿转）。在旋转过程中，大腿内侧（缝匠肌）对旋转的速度起到了至关重要的作用。在旋转过程中所提到的轴心并不只是脊椎的垂直，而是指从头顶到脊椎，再到地面这“一条线”的垂直。

3.地面的垂直主要指的是主力腿。这种“一条线”式的垂直时而在左腿，时而在右腿，在两腿之间来回转换，所以，大腿内侧（缝匠肌）夹的越紧，步伐就会越小，而步伐越小，转速就会越快。最终达到随心所欲、控制自如的状态。读到这里，大家可以发现，前面所讲到了“基本要领”和“核心要领”两个概念，之所以明确分开两个概念，并不是因为基本要领不重要，而是因为核心要领实在是太重要了。

很多旋转误区都是因为忽略了旋转的核心，而只重视旋转的外在形态，从而导致了“出力不讨好”的结果。任何事情都有其发展规律，只要抓住重点，问题就可以迎 刃而解。一味的模仿并重复练习只是在浪费时间，练的时间越长，肌肉的记忆就越深刻。错误的方法苦练未果，最终认为自己没有舞蹈天赋而放弃舞蹈，将是非常可 惜的。

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