【知识贴】写给所有远离力量练习的女生！

说到本次里约奥运会开幕式，全场最最惊艳全场的，还是巴西传奇超模吉赛尔·邦辰（BTW，因为她霸气的台风和质感强的造型，就如T台上的女王一般，粉丝们都叫她吉娘娘）在开幕式上的亮相。...

精彩内容

说到本次里约奥运会开幕式，全场最最惊艳全场的，还是巴西传奇超模吉赛尔·邦辰（BTW，因为她霸气的台风和质感强的造型，就如T台上的女王一般，粉丝们都叫她吉娘娘）在开幕式上的亮相。

那腰、那腿、那胸~震惊当时在座的所有观众~

身为巴西国宝级超模，各种大牌秀，吉娘娘都走过，包括Christian Dior、Celine、PRADA、Valentino、Dolce & Gabbana，Chanel、Bvlgari、Lanvin、Guerlain、Alexander Wang等等…

她的前前男友是巴西著名的罗纳尔多，再看看她的前男友可是帅死人的莱昂纳多，天哪，小编有点八卦。

而现在，这位吉娘娘还是两个孩子的母亲。

身材依然辣么辣么的好，真是羡慕忌妒恨都无法形容了，小编是女的都快爱上她了。

然而你知道吗？在吉赛尔·邦辰开始她的模特生涯之前，在学校里她曾经因为暴牙，长得太高太瘦，腿太细，被同学们当作是全班长得最丑的女孩子（下面图片左边第二个），小编想说，长这么美还觉得丑，他的的审美也真是无语了。

因为长得高，还加入了校排球队，除了打排球的时候，她其他时间都把自己的四肢遮起来，因为害怕被同学嘲笑，因为自己的腿特别的细，她在上学的时候甚至在裤子里穿两条睡裤，好使的自己的腿看起来粗一点，更符合其他人的审美。

再看看吉娘娘在成为名模之前，身材也是挺好的，不过只是感觉是一般的美女，没有现在这么有气质，没有现在的女王气场，经过一系列的形体训练之后，到后来完美的体态，成为世界上最赚钱的模特。

那么，拥有这健康的体态，清晰的肌肉线条，你是不是还觉得女生应该远离肌肉训练呢？

现在有很多的女孩学舞蹈或到健身房锻炼，毕竟大家对傲人身材的追求都是一样！但是经常会遇到这样的问题，绝大多数女孩对于力量训练存在戒心，生怕做力量练习会把身体练变型。经常有人会问到这样的问题：“我们是不是不能练这个，会不会也练得跟那些男人一样，变态！”

其实这种担心完全是没必要的，事实上，一个完整的锻炼计划应该包括力量训练，力量训练是真正有利于身体和精神的运动形式。如果你知道，某些类型的力量锻炼可以让心脏受益，提高你的平衡性，增强骨头韧性，并有助减肥，让你的体形和感觉都更好，你会不会想开始呢？

那么力量训练对女性身心锻炼有哪些好处呢？具体如下：

NO1

增强肌肉力量，可以缓解日常工作疲劳。通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

NO2

燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

NO3

不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。

NO4

增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过力量训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于力量训练，主要就是出于这个考虑。

NO5

减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。

NO6

增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。