莫丽教你健康的五大基石是什么

一、乐观的心态二、充足的睡眠三、食量的运动四、均衡的营养五、充足的水分...



一、乐观的心态

二、充足的睡眠

三、食量的运动

四、均衡的营养

五、充足的水分

1、乐观的心态

积极乐观的心态是身体健康的金钥匙。凡事向积极一面看，可以减轻日常生活的紧张，舒缓精神压力，有利于身体健康。例如，人在平静、欢快的情绪中，食欲会较好，肠胃的消化吸收能力和身体抵抗力相对较弱；反之，人若常处于沮丧、忧伤、焦躁、愤怒的情绪中，则往往食欲减弱，容易肠胃不适，有碍健康。

无数的研究证明，乐观的心态是达到理想健康的前提，也是必不可少的条件。

2、充足的睡眠

充足和睡眠是拥有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神经、恢复体力。每天保持8小时的睡眠时间，加上平时适当合理的精神放松，对保持身体健康至关重要。白天适当的放松放松，可以减轻大脑和身体的负荷，使我们全天都保持比较高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以让我们的身体进行自我调节，储蓄能量，迎接第二天的新挑战。

从医学角度来讲，充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于睡眠保证了营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑；相反，休息不够，则会令人情绪低落，精神难以集中。晚上11点前入睡为宜，具体原因，在另一篇文章中细数了。

3、适量的运动

运动是保持健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春长驻、精神焕发。

一个良好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动

有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。

经常运动有许多益处 :消除多余的脂肪和热量 ,加快新陈代谢 ,改善睡眠质量 ,改善心脏和血液循环系统 ,强健肌肉 ,帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪

4、均衡的营养

营养是生命的源泉，人体通过摄取均衡，充足的营养获得生命的存生与发展。均衡的营养是人们实现理想健康的关键因素。

营养是生命的源泉，万物的生长都离不开营养。人体需要的营养素有40多种，按其化学性质或生理作用可分为五大类，即蛋白质、脂类、碳氢化合物、矿物质和维生素。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、微量营养素和其他食物成分，宏量营养素是指人体需要较大的营养素，包括蛋白质（30%）、脂类（30%）、碳水化合物（40%）；微量营养素是指人体需要量较小的营养素，包括矿物质和维生素；其他食物成分包括膳食纤维、水等。

人体所需营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要的影响。

5、充足的水分
一个健康的成人，每天至少要摄取2000~2500c.c.水，大约是8到10杯的水。有一个很简单的计算公式；每公斤体重需摄取30c.c.的饮水量，像是70公斤重的成年人，每天至少要喝2100c.c.的水。如果运动量大、或体重较重的人，需要补充比一般人更多的水分。炎炎夏日，排汗量较多，也要补充比平常更多的水份。特别是痛风或肾结石患者，需要补充更多的水分。不过，如果是肾脏病、心脏病或严重水肿的患者，饮水量会受到限制，必须根据身体的状况与医师的指示决定补充多少水分。

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