一个月调整形体（减脂）的饮食法

相信大家都有关注网络上一些看似非常成功的减脂营，标榜不运动只靠饮食调整（不饿肚）就可以在30天内有惊人的形体...



相信大家都有关注网络上一些看似非常成功的减脂营，标榜不运动只靠饮食调整（不饿肚）就可以在30天内有惊人的形体变化，营主甚至PO了大量会员真实的三体变化图，博足眼球，那么今天我来跟大家分享一下绝大多数减脂营的秘籍。

 （这是我的得意门生，也是康体贝力的明星会员）

如果你的目标是减脂，你一定要做到低脂、低糖、低盐、高纤维；如果你的目标是增肌，那么你还要做到高蛋白。不废话，直接告诉你怎么吃瘦的漂亮。

（女会员40天的变化历程）

花一个月便可以改善体型的办法（女性版）：

第一周：早餐→1杯温水（空腹）＋蛋白质（鸡蛋白最佳）＋粗粮主食（半个玉米/小半块紫薯/小半块红薯/糙米饭等）＋蔬果＋脂肪（蛋黄一天只吃一个/6-8颗坚果）

午餐→1/2杯水＋蛋白质（不要吃猪肉、动物内脏）＋粗粮＋蔬菜（没有饭后水果这一说）

晚餐→1/2杯水＋蛋白质＋粗粮（半个玉米/小半块紫薯/小半块红薯/糙米饭等）＋蔬菜（不能吃水果）

第二周—第四周：早餐午餐食谱同第一周

晚餐：1/2杯水＋蛋白质＋蔬菜（不能吃水果）：主食取消

注：饮食顺序按我写的走，也就是说，每顿饭前，先喝水，再吃

蛋白质，再吃主食，最后吃蔬果。这样坚持吃，你会发现，饱腹感强了，便秘没有了，皮肤变好了，体型更好看了。我保证！

可能有些朋友还是不懂怎么吃，接下来图文告诉你吧。

蛋白质有什么？牛肉、羊肉、鸡肉、毛豆、黄豆等、豆腐（但不能吃腐竹、豆干）、虾、鱼、鸡蛋白（一天可以吃八个，但是蛋黄只能吃一个）

乳制品怎么喝？全职脱脂奶都可以，没必要刻意买脱脂奶，酸奶只能喝自制的，超市卖的酸奶一律say no,因为含糖太多

蔬菜怎么吃？蔬菜做法尽量少油少盐少调味品，可以吃番茄、木耳、香菇、蘑菇、西蓝花、花菜、芹菜、菠菜、生菜、黄瓜、苦瓜、海带、茄子、青椒等都非常好。但是：莲藕是属于淀粉质蔬菜，第一个月尽量回避。

水果可以无限量吃吗？第一个月减脂月，水果只可以在早上吃，而且不超过一个拳头的量，其实水果含糖挺高的，其他时候吃会削减减脂效果。苹果、梨、橙子、柚子、草莓、桃子、香蕉、火龙果等。但是：榴莲、菠萝蜜、红提、山竹等一些热带水果，第一个月请避免。

粗粮是什么？糙米饭、全麦面、玉米、红薯、紫薯、燕麦、芋头、山芋、各种杂粮饭。但是：南瓜要少吃、面包减脂月不要吃，全麦面包也不能吃。对了，土豆可以作为非常好的主食。

以下四图大家可以跟着学习一下食物分类








注意、注意、注意（重要的事说三遍）：

1、带皮的肉不能吃，牛腩、午餐肉、香肠、卤味  ×

2、超市卖的所有酸奶不能喝   ×

3、水果只能早上吃，中午晚上不能吃 ×

4、热带水果不要吃（除了香蕉、火龙果）×

5、米面加工不能吃，米饭、面包都不能吃×

6、油炸、零食想都不要想×

7、三餐吃饱，不用加餐了 ×

问答环节：

问：吃多少才合适啊？

答：1/2水＋1/4蛋白质＋1/4粗粮主食＋高水分蔬果，按这个顺序吃，慢慢吃，慢慢咀嚼，慢慢享受，7-8分饱。

问：学生党、食堂党怎么吃？

答：朋友，主食的话自己每天准备吧，玉米、红薯可以外面买，食堂的菜挑着吃，矫情点的话蘸蘸水吧，不好意思的话就少吃点重口味的。

问：很多东西都不能吃，感觉生无可恋啊？

答：孩子，如果你诚心想减脂，按我说的严格吃一个月，懂得自律才能成功，有舍才有得。一个月后，慢慢解禁一些事物，但不要过量。

问：外食怎么办？

答：默念先喝1/2杯水，再吃1/4蛋白质，再吃1/4粗粮主食，再吃1/2蔬菜，外食菜品很油腻，乖，控制下自己，多喝水多吃菜吧。

问：偷吃了怎么办？

答：不要自责，下一顿正常吃。

问：光这样吃就可以一直美美的瘦下去？

答：休想，第一个月你确实可以看到效果，然后你试着第二个月继续这样吃，非得把你逼成傻子，啥都不能吃，生活多无趣，3分练7分吃，7分你都努力了，另外3分还不赶快健身房虐起来！

问：实在饿了怎么办？

答：牛奶、香蕉、鸡蛋白、圣女果、黄瓜可以作为加餐食品哦。

问：我做到了7分吃，3分练怎么练？

答：如果你有一颗坚决减肥的心，请约上小伙伴一起来健身房练无氧＋有氧训练，保证你一个月后美爆异性的眼珠。

问：为什么来健身房？

答：对于健身小白说，单纯下一个keep(app）跟着练效果会很慢，也很难坚持，动作也容易做不标准，但是健身房的氛围会让你更好的fighting下去，你想啊，那么多和你有同样目标的人陪着你，是不是更有斗志呢？

好了，一个月调整形体（减脂）的饮食秘籍都在这，你坚持这样吃，不偷吃，不暴食，不贪嘴，不节食，营养搭配均衡，坚持搭配运动健身，不瘦不美才怪。

附赠一些别人做的减脂标准美食











  健身教练-春娇

                                                                             2016年4月14日

                                                                    东莞市塘厦镇康体贝力健身会所

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