1招教你缓解小长假第1天的路途疲惫
相信今天很多小伙伴的大部分时间都是在车上度过的，车上长时间保持一个姿势会导致肌肉疲劳酸痛，快来缓解下吧...
相信很多小伙伴在今天的大部分时间都是在车上度过的，车上长时间保持一个姿势会导致肌肉疲劳酸痛，尤其是腰背部。
今天陈咏骐老师特意为大家了缓解腰背部疲劳的猫式组合，充分伸展腰背部和肩颈，伸展并灵活脊椎，促进血液循环，消除酸痛和疲劳。
动作解析
十个手指打开均匀按压在垫子上
肩、背、臀在一条直线上，双膝并拢向前看
吸气时扬起下颌，尾骨微微上翘
胸椎逐渐下压，抬头向上看
呼气，含胸拱背低头看肚脐
拉长整个脊椎，重复几次
肩、背、臀在一条直线上，双膝并拢向前看
吸气时扬起下颌，尾骨微微上翘
胸椎逐渐下压，抬头向上看
呼气，含胸拱背低头看肚脐
拉长整个脊椎，重复几次
左腿不动右腿向后抬起，脚后跟与臀部平行
目视前方一点不动，保持身体的稳定
将左手向前伸直，眼睛看左手中指
保持几次呼吸后，呼气落下右腿和左手臂
双腿并拢重复另一侧
目视前方一点不动，保持身体的稳定
将左手向前伸直，眼睛看左手中指
保持几次呼吸后，呼气落下右腿和左手臂
双腿并拢重复另一侧
调整呼吸，呼气，右膝拉向胸口
吸气，右腿向后向上，注意臀部的平行
呼气，右膝拉向胸口
吸气，右腿向后向上，让左手向上抬，高于肩膀，保持几次呼吸后重复反方向
吸气，右腿向后向上，注意臀部的平行
呼气，右膝拉向胸口
吸气，右腿向后向上，让左手向上抬，高于肩膀，保持几次呼吸后重复反方向
臀部向后牵引坐到脚后跟，延长脊椎
吸气抬头 呼气臀部向前推动双手向前移动，胸部和下颌完全落在垫子上
保持感受胸椎和腰椎的拉伸
吸气抬头 呼气臀部向前推动双手向前移动，胸部和下颌完全落在垫子上
保持感受胸椎和腰椎的拉伸
双手用力，提肩膀
双手撑地来到金刚坐
扭转上半身放松背部
双手撑地来到金刚坐
扭转上半身放松背部
祝 大 家 假 日 愉 快
点击下面蓝字阅读更多文章：
从文艺小清新到“瑜伽女老板”的蜕变之路
范冰冰现在越来越瘦，不完全是因为李晨，还有...
和国民女神“高圆圆”一起练习瑜伽，让双腿变得修长
送给办公室一族 丨每天10分钟，告别腰酸背痛
企图自杀之后，瑜伽让她重获新生
范冰冰现在越来越瘦，不完全是因为李晨，还有...
和国民女神“高圆圆”一起练习瑜伽，让双腿变得修长
送给办公室一族 丨每天10分钟，告别腰酸背痛
企图自杀之后，瑜伽让她重获新生
关注 Wake
微信扫一扫关注公众号
