十一结束，不想上班？假期综合征如何消除在这里

也许是过于放松的缘故，节后当人们重新回到工作岗位时，往往有不适的感觉。很多人都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振，与节前的工作状态相差很远，这就是所谓的“假期综合症”。那么，怎样才能消除这些症状，更好地投入工作呢？...

症状：疲惫、萎靡不振

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对策：可午睡20分钟缓解

假期中，经过七天人们完全打乱了以往的作息时间，亲属走动、朋友互访、牌桌比拼往往还要通宵达旦，这样因睡眠不足及过度兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。晚睡晚起的新作息规律形成，一旦重新工作后容易出现疲惫、精神萎靡的情况。

针对这一情况，首先节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证7—8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该等到有困意的时候再上床。不需要立刻由晚睡晚起直接过渡到早睡早起，可以通过一周的时间每天早睡半个小时、早起半个小时逐渐过渡。

另外，上午可以适当喝咖啡、茶来提神，中午午睡20分钟来缓解疲惫的状况。

症状：焦虑、烦躁

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对策：可多与同事谈心

节后刚上班，很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用，所以，即便是已经开始正常上班了。也很容易由于延续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态，无法尽快收心。怎样才能尽快进入工作状态呢?

专家提醒，节后出现这样的情绪只是短暂的，不用担心害怕。工作中可以适当做一些运动，在不影响工作的前提下，到户外散散步、放松一下心情。可以跟同事聊聊工作之外开心的事情，但要掌握时间。也可以提前跟同事说下自己近期情绪不太好，如果哪些话说得不对让他们别放在心上。

症状：食欲不振、无精打采

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对策：多喝开水解油腻

节日期间大部分人都会出现脂肪摄入过高的情况，这样的身体状况对工作会产生不利的影响。建议，在上班前后，人们应该注意调整饮食结构，恢复到正常的饮食规律。

大量吃肉容易引起高血脂症，进而引发冠心病、脑血管硬化。专家建议，上班前后，应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，以防摄入热量过多。主食应以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，并注意增加深色或绿色蔬菜的比例。另外，多喝开水可以加快胃肠道的新陈代谢恢复到正常水平。

症状：无心工作、注意力不集中

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对策：可以先从简单工作入手

长假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是静不下心。

专家建议，没必要太苛刻自己，让自己立刻投入到工作中，要给自己一个适应紧张工作的过程。调整期间可以先选择一些简单、擅长的工作下手，这样可以从中获得小的成就感，逐渐地进入到工作状态中。

工作时，可以适当休息下，不要长时间坐着，活动下身体。

回到家后，要注意休息，通过泡脚等方式来缓解劳累。

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