脂肪肝，你老跟着我干什么？

体检报告中的脂肪肝，是个什么鬼？...





胖胖

看到体检报告的结论脂肪肝，整个人都不好了，决定今天晚上再去涮一顿火锅，压压惊。有约起一起减肥锻炼身体的吗？



26分钟前

雪山飞狐，match 楠，阿坚，小灯不爱LED

match 楠：约起，哪家店，天冷了吃完正好去夜宵烧烤。

小灯不爱LED：约起，哪家店，天冷了吃完正好去夜宵烧烤。

阿坚：约起，哪家店，天冷了吃完正好去夜宵烧烤。

雪山飞狐：约起，哪家店，天冷了吃完正好去夜宵烧烤。

胖胖：火锅已经订好，约起。

都说每逢佳节胖三斤，工作几年，发现一不小心胖了快三十斤。

问题来了：有约起一起吃火锅再去减肥的吗？肝脏是人体的营养中转站。

吃下去的食物被消化吸收后顺着血管到达肝脏，经过肝细胞的处理，转变为其他器官能够利用的物质，再输送到全身。

若吸收的脂肪超过了肝脏的处理能力，便会沉积在肝细胞内，形成脂肪肝。目前，世界范围内 100 个普通成年人中就有 20～30 位脂肪肝，而在肥胖人群中，这一比例高达 60%～90% 。

随着经济发展和生活方式的改变，我国脂肪肝人数也迅速增加，而且呈现出低龄化趋势，如今，沿海地区的脂肪肝人数已达到 15%

脂肪肝的危害大吗？

脂肪肝现象这么普遍，那是不是就和感冒发烧一样，不会产生非常严重的后果呢，看看下图你就明白了。这么严重的后果，我们该如何面对脂肪肝呢？

1、运动减肥，是逆转脂肪肝的有效方法

运动方面则要保证每周 4 次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少 150 分钟。

运动成效得看数据。决心通过减肥来消除脂肪肝的「有志之士」要时刻关注自己的体质指数（BMI = 体重/身高的平方），一般来说，体质指数至少要降低 5%，才能对控制脂肪肝起到作用。2、饮食平衡，控制热量摄入

控制饮食不仅仅是节食，过度节食会使运送脂质的蛋白生成减少，反而加重脂质在肝脏的堆积。 饮食方面建议低糖低脂的平衡膳食，每天的热量摄入应比平时减少 500～1000 千卡；3、战胜脂肪肝，解铃还须系铃人

个人养成健康的生活习惯，最佳的治疗策略就是控制饮食、戒酒和锻炼。

「少吃几勺油，饭后走一走」再增加一些强度稍大的运动，所要达到的目标是体质指数下降和腰围减小。

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