爱丁讲座回顾 多囊减重进阶课程：请你跟我这样做！

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不知道讲座都讲些什么？

好吧，贴心的小编帮你先总结总结——影响肥胖的因素主要有遗传因素、环境及社会因素、产热障碍、生活方式的改变。

三餐不定、暴饮暴食、快速进食、常吃宵夜、常吃西式快餐、常吃膨化食品，不吃早餐或者不吃晚餐、抽烟喝酒、甚至偏爱高油高糖的饮食，甚至是长期缺乏运动，等等等等，这些就是我们常说的：不健康的生活方式！知道自己胖了多少，首先要了解一下几个与体重相关的指标：

1. 标准体重：标准体重（kg）=（身高（cm）—100）*0.85；

2. 体脂指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高（m）²

如果BMI＜18.5，那可以认为是比较瘦，需要适当增重；

如果18.5≤BMI≤23.9，说明是正常体重；

如果24≤BMI≤27.9，我们可以认为是超重，就应该要进行适当减重啦；

如果是BMI≥28，那么就真的要减重了。

3. 体脂率：正常成年人女性理想的体脂率为17%~25%。

当然，我们不能用体重去衡量一个人的胖瘦，我们不得不说，标准体重与BMI值之间，存在一定的局限性。那滔滔老师已经教给大家一个简单有效的方法：只需要在洗澡的时候看看镜子中的自己，看看肉肉比以前多了多少，这就是衡量胖了多少的最好的方法了。那么，既能吃饱又能瘦而且还不反弹的减肥方法，是什么呢？滔滔老师昨天为大家整理了各类食物每天要吃的量，以供大家参考哦！

怎么运动才会不累呢？真的有什么运动是不累的吗？那如果非要一个答案话，滔滔老师给的答案就是：不为了减肥而运动的运动。

找到一项运动，作为自己的爱好吧。与其培养为了减肥而运动的理由，不如把生活的点点滴滴培养为运动的爱好，而当你真正热爱点滴的时候，那么一切都变得顺其自然了。比如，打羽毛球、做家务、散步等等都算。相反，为了减肥而运动，却很难坚持，反而给自己的生活，带来诸多的压力与疲劳。

讲座中，滔滔老师挑选了一部分有代表性的问题进行了解答。这些问题具有一定的普遍性，答案也许对你也适用哦~

以下是问题汇总，点击原文阅读，进入直播间，即可收听讲座回顾。

怎样不吃零食，补充少食多餐呢？

快走可以起到减脂的效果吗？

基数大了，跑步对膝盖不好，请问快走多久比较适合？

运动一般在什么时间？

为什么晚上不吃饭，还是不见瘦呢？

不吃肉可以瘦吗？

拼命运动可以减脂吗？

甲减如何提高代谢？运动减重该注意些什么？

三个月减掉19.1kg会不会太快了？

滔滔老师的专业指导与建议，绝对值得你轻轻一点~

点我重听直播！【听课码：1109】

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