红糖酸奶减肥健身

 

酸奶减肥方法

有的人说喝酸奶能减肥

也有的人说喝酸奶易发胖

那么真相到底是怎样的呢

下面跟着逛吃君来看下

酸奶里面含有很丰富的乳酸菌

能够帮助增加食物的营养价值

建立肠胃正常的细菌生态

增强免疫力

预防慢性病的发生

另外

乳酸菌还能够调节肠道细菌生态

帮助有益菌正常繁殖

对于因便秘和体内毒素堆积

而造成的腹部肥胖

酸奶可以快速帮助

减小腰围并缓解下体无力感

丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅

让身体免受瘀滞型浮肿的困扰

适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷

小腹却还是一贯松弛的样子

你应该在你的饮食方面检讨一下了吧

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准

含大量纤维，足以消除腹胀

含抗氧化物，让你运动更有效果

还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康

根据研究显示

那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹

大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康

减少腹胀、便秘

让你的小腹看上去更加平坦

最佳瘦身时机

酸奶其实完全能够替代掉正餐来吃

但过于饥饿的时候不宜马上喝酸奶

容易给胃造成负担

能够先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜

再喝酸奶

 但是营养学家也普遍认为

酸奶的热量较牛奶高些

一般来说

100克的牛奶含的热量是57千卡

而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡

含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡

热量增高的主要原因就是

酸奶的加工过程中加入了不少糖

所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的

逛吃君建议

对于那些舍不得酸奶美味又怕胖得女性

推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶

虽然味道显的不是那么浓郁醇厚

可热量比牛奶还稍低一些

如果不怕麻烦

也可以自己动手做酸奶哦

可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味

 

最佳食用量

每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝

空腹饮用酸奶

会使酸奶的保健作用减弱

而饭后两小时饮用

或睡前喝

既有滋补保健促进消化作用

又有排气通便作用

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法

但是具体操作有所差异

据说，要减重3公斤以下

必须连续喝3天酸奶

但若要减重5公斤以上

要连续喝酸奶7天

由于一些知名艺人采取此法而瘦下来

经媒体披露后

让许多人起而效

尤以下是比较系统的一种

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床

先喝一杯白开水

然后再喝一杯蜂蜜水

然后喝一份酸奶（200毫升左右）

再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥

尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）

中午：

如果觉得胃里很饿

那么先喝一碗汤

吃几口饭或几片饼干

然后喝一份酸奶（200毫升左右）

然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血

这些东西主要补充铁

再加上一盘蔬菜

没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等

餐后喝两杯乌龙茶消食

下午4点：

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶

餐前先喝一杯水或汤

然后吃一盘绿叶菜

（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）

然后和中午一样吃一杯酸奶

饿了可以吃一些水果

欢迎吃货们给逛吃君提供更多美食线索！

 逛吃君一定会吃给你们看哒！

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