子约支招：帮您合理安排孩子的睡眠和饮食

给孩子最正确的爱~...

很多家长认为，睡得越多，孩子就会越精神。其实那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间的睡眠，而是因为他们没有好好地调整自己的睡眠系统，从而导致这个系统变的紊乱，不能高效率地学习和工作。那么不同年龄段的孩子到底每天应该睡几个小时呢？优：如果孩子睡眠时安静恬适、呼吸均匀而没有声响，有时小脸上还会出现一些有趣的表情，就是良好的睡眠，说明孩子的身体状况很好。

劣：当孩子睡眠出现不安稳、出汗多、磨牙、张口呼吸、有鼾声、梦呓、肢体抽动等情况时，说明孩子身体不太健康。

当然啦，睡眠质量还和平时孩子的饮食习惯有很大的关系。孩子正处于生长发育的关键时期，而正确的饮食则显得尤为重要。不同年龄段的孩子所需的营养也是不一样的。

0-12个月婴儿期：母乳喂养最珍贵


对0-12个月大的宝宝来说，最好的营养来源是母乳。母乳中含有多种丰富的营养素如免疫球蛋白、乳铁蛋白，以及免疫物质，还能促进骨骼发育、智力发展，调节免疫力，是其他食物无法取代的。此外，宝宝的肠胃发育未成熟，难以消化和吸收蛋白质，易有过敏的反应，但母乳中的酪蛋白仅有40%，蛋白质不会有过量和过敏问题。

12个月后：采取成人饮食需遵循两大原则

1.营养均衡的饮食摄取

均衡且多元摄取六大类营养素(碳水化合物(糖类)、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质))，只是需考量宝宝适口性改变食材质地和大小。

2.避免降低免疫机能的食物

汽水、可乐、色彩鲜艳的精致糖果等，会消耗其他有利于提升免疫系统的营养素，并且减弱免疫细胞的功能，甚至抑制营养素的吸收，因而可能会降低身体的免疫机能。因此，家长不能对孩子过分宠爱就由着孩子过多食用各种垃圾食品喔。

误区一：1岁以内吃牛初乳

牛初乳，是指乳牛产犊后 3 天内所分泌的乳汁，天然牛初乳含有生长因子、免疫球蛋白等活性功能成分，能够促进生长发育和增强机体抵抗力，但这些好处主要针对的是小牛犊，而不是小宝宝。和普通牛奶相比，牛初乳的生长因子和促性腺激素含量非常高，这会导致宝宝的过度生长发育以及性早熟。

误区二：分不清零食和正餐

很多孩子因为喜欢吃零食，到了正餐的时候就不想吃饭了，平时家长一定要控制孩子的零食摄入量。少吃泡泡糖，葵花籽，巧克力，膨化食品等不健康的零食。

误区三：营养素吃的越多越好

不少家长怕孩子营养不够，又是补钙又是补铁，其实这样给孩子补充多种营养素，既不能解决营养素缺乏的问题，又会给孩子的主要脏器加重负担。

补钙也并不是多多益善，盲目给孩子吃钙片，容易造成超量补钙，轻则出现食欲不振、腹痛、腹胀、便秘，重则在长期超量补钙后出现高钙血症，铁和维生素吸收障碍等。

家长须知



对婴幼儿来说，真正容易缺乏的是促进钙吸收的维生素D，母乳喂养的宝宝建议从出生几天后开始补充维生素D。其实儿童营养不该是吃营养素补出来的，最好是可以通过均衡的饮食来获取。

对于健康儿童，日常可以注意多吃含钙丰富的食物，如奶制品、虾皮、海带等，以及鱼、肉、蛋黄、豆类等含维生素 D 较为丰富的食物来帮助钙的吸收。

好啦，方法已经告诉了你们了，该如何去做？请妈妈们慢慢摸索哦！

另外，如果妈妈们还有任何关于宝宝的问题，都可以随时呼叫子约或后台留言，我们就在这里，陪您一起见证宝宝们快乐成长！

文字：王琦

编辑： 小七老师

图片来源于网络

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