“金鸡独立”养生法这样练，效果增百倍  养生秘诀

大道至简，小聚子最近这句话。最近一年，“金鸡独立”养生法在微信朋友圈中非常流行，因其简单又有实效而受人追捧。...

大道至简，小聚子最近很迷恋这句话。

“金鸡独立”养生法时下在微信朋友圈中非常流行，因其简单又有实效而受人追捧。不瞒大家说，小聚子每天也会练练“金鸡独立”法，并且现在可以单腿连续站上两分多钟。说实话，小聚子此前有的轻微高血压、痔疮，现在都没有无踪无影。

“金鸡独立”养生法现在很多人会练，但是并不是每个人会掌握到更好的练法。如果在练习过程中，稍加变换，那效果会更好。小聚子采访有关专家，推介最好用、效果最好的“金鸡独立”养生法。

鸡在生活中常见，尤其在农村，更是随处都有。鸡喜爱吃的食物也是以粮食为主，所以很多人在饲养它们时，都会给它们一些玉米吃，这样对它们的生长有很好的帮助。鸡有一个特性，就是喜欢单脚睡觉，如此也称之为“金鸡独立”。人练习“金鸡独立”养生法好处多多，首先可以调节虚弱的经络。人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

做“金鸡独立”可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病都有很好的疗效，对于足寒症更是效果奇特，还可以治疗小脑痿缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症；并且，做“金鸡独立”还可以迅速增强人体的免疫力。

另外，单足站立有助于张开股关节，使骨盆的紧张得到松弛，既能促进全身的气血流通，同时还能提高大肠的功能，将体内积聚下来的粪便与废物逐渐排出体外，从而达到减肥的目的。

做“金鸡独立”一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率会比较低。但70岁以上身体虚弱者，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。

“金鸡独立”的基本做法就是：单腿站立，闭上双眼，双手自然下垂，一只腿站酸了就换只腿。就是这么简单，但一定要闭上双眼。

可是，这么简单的方法，很多人刚开始是几秒钟都站不了的。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。“金鸡独立”动作简单，很多人会觉得枯燥，但是想想它的这么多好处，是不是也要忍着呢？并且，如果稍加改进一下动作，不仅不枯燥，效果还会更好的。

1.意念集中于腹部

在做“金鸡独立”时，意念集中于腹部，用鼻腔吸气时腹部鼓起，用嘴巴呼气时腹部凹陷，配合呼吸，效果翻倍。

2.配合手部动作

当“金鸡独立”练熟后，手部动作就可以更多，而不只是手自然下垂这一种。

①.双手在胸前合掌，可以消除双腕的脂肪。

②双手在头顶上方合掌，可以治疗颈椎病，肩周炎与怕冷症。

③双手在背后相拉，可以锻炼胸部肌肉。

④双手手掌在背后合掌，可以预防肩周炎。“金鸡独立”练久后，就可以慢慢给动作加码哒，这里有多个动作，可根据自身情况，任意组合或选练。

1.抱腿独立：自然站立后，所抬起的腿越高越好，足尖尽量朝下，并以双手紧紧抱住其小腿部，但上身不可弯屈。站立不稳后再换另一腿。

2.旋转脚踝：自然站立后，所抬之腿小腿直、大腿平，足尖朝下，先按顺时针方向转动脚踝５圈，再按逆时针方向转动５圈，最后足尖朝下连点１０下。接着换腿独立。此法可增强脚部的血液流量，使双脚更为灵活，可防后跟骨质增生。

3.踢腿甩臂：自然站立后，所抬起的腿向前踢去，同时同侧的手臂向后甩去。其高度，频率视自身情况而定，累了换腿。此法可疏通全身经络，增加四肢及肩周围血流量，对肩周炎有一定预防作用。

4.摘星望月：自然独立后，抬头向上，双手轮流伸向头顶前方，似摘果子，下移时成虚拳，左右手各摘５次换腿。初练时可借助小区内上肢牵引器。此法可上肢血液循环，增加肩部肌肉力量，可防治肩周炎，网球肘等疾病。

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