开始瑜伽练习前,饮食可以这样安排
点击上面↑↑↑【营养与体重管理→】请关注并转发微信公众帐号:kbl6288打造最专业的营养与体重管理公众平台...
点击上面↑↑↑【营养与体重管理→】
请关注并转发微信公众帐号:kbl6288
打造最专业的营养与体重管理公众平台
瑜伽是一种生活品味
瑜伽要求练习者在练习之前必须空腹,但是空腹并不等于饥饿,太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降,反而不利于练习。事实上,在三分饱的状态下练习是比较合适的。
下面列举一些食物的消化时间,这样就可以根据练习的时间灵活安排用餐的内容了。 水果:
30分钟—1小时,瓜类水果(如西瓜)最短,而香蕉最长。
蔬菜类:
45分钟—2小时,瓜类蔬菜(如冬瓜)最短,其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子),之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花),消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。谷物类:
1小时30分钟—3小时,流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短,经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包),也比较容易消化。
蛋白质:
1小时30分钟—4小时,牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化,而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。脂肪:
2—4小时,但是我们很少会单独摄取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间,所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担,大概需要3~4小时才能完全消化。
他们都关注了,你还等什么?
有钱没健康,你依然是一个穷人;修身不修心,你仍是一个病人。任何人之所以染上疾病,主要的原因都在于心态的失衡。养生先养心,养心再养生。全网最专业的减肥瘦身平台,营养与体重陈老师一对一服务指导,让你健康享瘦,可加我的个人微信ccxy6288或kbl8118
【分享他人】点击右上角按钮“…”分享到朋友圈
【如何加我】点击右上角按钮“…”查看公众帐号,或者搜索微信号:kbl6288
添加关注,或者扫描此微信二维码:
恭喜您选择订阅近20万商业精英关注的公众平台
更多营养内容咨询微信号ccxy6288或kbl8118
马克说过:分享越多,你就越幸运
想要了解更多请点击原文链接!
关注 营养与体重管理
微信扫一扫关注公众号