对传统坐月子陋习说No！坐月子也要坐得科学且有国际范！
中国人对坐月子的重视程度众所周知，而面对这些严苛的月子准则，越来越多年轻人质疑传统坐月子的合理性及必要性。那我们到底需不需要坐月子？怎样才科学？今天我们就详细介绍一下。...
文：Ammie
最近，关注我们公众号的孕妈陆续升级为妈妈，今天我们就来八一下坐月子这件事！
中国人对坐月子的重视程度众所周知，而面对这些严苛的月子准则，越来越多年轻人质疑传统坐月子的合理性及必要性。
那我们到底需不需要坐月子？怎样才科学？先来看看国外的两个例子。
其他国家的产妇是怎么坐月子的？
欧美派经典案例—凯特王妃
凯特王妃在生第一胎乔治小王子和第二胎夏洛特小公主的时候在中国火透了，不是因为人家会生，是因为人家生了像没生……我们看看人家两次刚生完的状态。
短袖或中袖，及膝裙、光脚高跟鞋，化了美美的妆外加做了头发，然后神采奕奕地就单手抱着刚出生的娃就现身了，而这仅仅距离生完宝宝才过了9个半小时！（王子的长袖衬衫配针织衣外加大长裤都穿的比凯特穿得暖和啊～）
在欧美人的观念中，压根没有坐月子这回事。可能长辈们会说，人种不一样，所以她们不需要不代表我们不需要！那我们再来看一个例子。
亚洲人案例—日本产妇
小编的朋友久保田奈々去年在日本刚生产完，就“坐月子”这个话题，我采访了她。
在日本，产妇没有坐月子这样的说法，但医生会建议修养4周左右。而产后第二天，没有特殊原因（例如剖腹产、点滴等要看个人情形），就可以开始淋浴了，医院提供吹风机吹头发，所以也谈不上禁用吹风机一说。
没有不可以吃水果冷饮的禁忌，24小时提供冰饮用水。住院期间的产妇餐每顿都有搭配水果。
乳房胀痛等会提供冰袋进行冷敷。会建议为了母乳的安全尽量少饮用咖啡和红茶，但为了缓解产妇的心情，有需求时候每天可以适量饮用1-2杯。明确说明不建议吃任何油腻食物，不建议吃任何高糖食物。
我们来看看久保田奈々所住医院产后提供的餐食（真是超级有食欲啊！有种跑去日本生娃的冲动～～）
大家可以看到生的、冷的、水果都是不忌口的哦，久保田奈々告诉我，医院还提供冰激凌及冰水给产妇食用，很多日本妹子产后都会来根冰激凌哦。
除此之外，从生产第二天起，母婴同室，母亲要全天候自己照顾婴儿，并不鼓励完全卧床休息，而是让产妇积极投入到育儿生活中，护士会提供各种育儿经验，会集体上课就婴儿护理、喂养、产妇健康等主题做各种培训。
在日本，生完小孩，产妇马上进入的是新手母亲的角色，而不是卧床坐月子的虚弱角色。所以对日本人来说她们不坐月子，至少没有我们传统意义上坐月子这件事。
看了这几两个例子，你是不是说那我也要在月子期间吃冰激凌、赤脚穿鞋、到处乱跑？！
小编作为过来人的感受是，刚生完孩子妈妈本身肯定是虚弱的，的确需要好好休养，但是休养的方式可以更科学并人性化。有些传统的月子陋习要坚决避免，而有些地方还是值得遵守的。
下面让我们了解一下中国传统坐月子有哪些陋习。
中国传统坐月子的十大陋习
1、不能下床
老派的长辈们会在你坐月子的时候叮嘱你不要下床，除了上厕所恨不得24小时让你躺床上。其实这是非常不科学的！产后应该适当活动，不宜长时间卧床。产后长时间静卧容易造成深静脉血栓的形成，而且不利于产后康复。
2、不能出门
这个相信很多妈妈们都会被告知吧，一般被关在家30天属于常态型，很多妈妈被告知42天都不能出门。其实，在自己觉得身体恢复不错的情况下，选择天气温暖的时候出去散步更有利于身体恢复和心情愉悦。
3、不能洗头洗澡
以前的坐月子的观念是产后妈妈毛孔是开放的，洗头洗澡容易被邪风入侵，所以会留下畏寒怕冷的月子病，所以不能刷牙洗脸，洗头洗澡，不能碰凉水。
其实生产过程中和产后身体分泌大量汗液，长期不洗头不洗澡，留在身体表面和头发中的汗液，会滋生细菌，产后新妈妈和宝宝抵抗力较差，很容易感染致病。另外，长期不洗头不洗澡，毛孔得不到清理，汗腺管不通畅，会影响身体的新陈代谢。
4、不能用吹风机
“怀孕后不能用吹风机”和“吹风机辐射最大"的荒谬说法到底坑害了多少人！在日本医院里都是提供电吹风的，而且头发不吹干反而容易感冒。
5、不能刷牙
中国人有一句俗话“生个孩子掉颗牙”。生孩子会导致牙齿松动、脱落吗？产妇刷牙会掉牙齿吗？答案是，不会！
坐月子的妈妈也正常人，更需要注意清洁卫生！产妇坐月子期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。
6、不能开空调
传统观念认为产后要“捂”，然而虚弱的身体在产后同样让新妈妈无法承受暑热的侵袭，容易造成产褥中暑，严重的可造成死亡。夏天可以使用空调，只要空调风不对着人直吹即可。
7、不能吃水果
水果寒气重，不能吃。要吃，也得煮熟了吃。其实只要是常温的水果妈妈都可以食用。
8、不能碰冷水
月子里不能碰冷水的说法是很常见的，有的地方还要求不能碰没有煮开的水！
月子里碰凉水，冬天里用流动的自来水洗手、洗水果，也不会得所谓的“月子病”，产后身体虚弱，但是并不是虚弱到碰下凉水就会得病。
9、吃酒酿下奶
为了下奶，最重要的是尽早吸吮、勤吸吮，保持正确的衔乳姿势，并且充分休息、保持心情愉悦。
孕期或者哺乳期应尽量避免摄入酒精。很多人觉得酒酿煮沸了就没有酒精，事实上，酒类用于烹饪，如果持续沸腾时间低于一小时，那么大约25-75%的酒精仍然会残余在食物中。
10、不能看手机
大多数妈妈们都表示产后的无聊苦闷生活全靠玩手机打发时间。但是，每次一碰手机就被大声制止，并苦口婆心的说教一番！
月子里新妈妈除了照顾宝宝，其他时间都在休息，有时候觉得无聊，这时候可以看书、看电视、看手机，对眼睛不会有伤害，但是如果超过2小时或长时间用眼，可能会出现眼睛干涩、肿胀不适或疼痛，这种情况属于用眼过度造成的眼部不适。所以月子里可以看手机看电视，但是要注意休息，不要长时间过度用眼。
一些真正重要的坐月子事宜，你忽略了吗?
○ 均衡饮食，荤素搭配，不要过于油腻
1.产后第一周不宜大补。很多妈妈产后马上喝荤汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝荤汤。
2.产后不宜大量使用红枣、桂圆、红糖等传统滋补食品，这些东西可能造成恶露不清。
3.吃碱性食物，改善掉发问题
很多产后女性会出现大量掉发的问题。应该多吃一些碱性的食物，如莼菜、马齿菜、番茄、西葫芦、竹笋、茭白、菜花、金针菇等等，这样可以中和不利于头发生长的酸性物质。
○ 充分休息，适当运动
通常来说，顺产的产妇建议产后4-6小时要起床排尿，但此时人比较虚弱最好有人搀扶以免摔倒。此外，12小时后就可以下床活动，但是下床前要慢起坐一会，若无头晕或不适方可下床慢走一会。
- 产后三天：顺产产后6~12小时内即可起床轻微活动，于产后第2日在室内随意走动。行侧切或者剖宫产的产妇可适当推迟活动时间，但是不能在床上久卧。
- 产后两周：待拆线后伤口不疼痛时，可以开始做产后康复训练，具体时间根据自己的恢复情况而定。一般产后2周后可以开始盆底肌肉锻炼。
- 产后四周：可以做一些简单的健身运动，运动幅度不能太大。
- 产后六周：产后6周身体基本上能够恢复到为孕前的状态，可以恢复有氧运动。
产后洗头洗澡，不仅可以清洁身体，还能促进血液循环，缓解疲劳感和产后不适。母乳喂养的妈妈如果每天洗澡，喂奶前就不再需要清洁乳房。
- 产后三天：顺产产后就可以洗澡，一般产后第3天身体没有疲倦感的情况下，就可以洗头洗澡了。
- 注意室温水温：洗头洗澡要注意室温和水温，冬天要注意保暖，水温37~40℃最适宜。
- 注意洗后保暖：洗澡后迅速擦干，洗头后用电吹风把头发吹干。
- 产后妈妈出汗比较多，要勤换衣物，保持干爽清洁。
新妈妈产后身体虚弱，身体抵抗力会下降，自动调节功能差，如果不能根据温度的变化做好保暖和防暑工作，很容易患病。
夏天坐月子：夏天可以使用风扇、空调，只要风口不对着人直吹即可。（若使用空调，将室温设定在摄氏25 ~ 28度左右是最适宜的。）
- 多开窗通风：每次开窗通风不应该低于15分钟。
- 衣着舒适：穿着纯棉稀罕的宽松的应季衣服即可，不能穿着过厚，以免身体里的热气不能顺利的散发出去，出现高热，引起中暑。
冬天坐月子：做好保暖工作，但记得通风。
- 不要被冷风直吹。产褥期的房间需要每天开窗通风换气，冬天通风换气时，新妈妈要带着宝宝到别的房间，等通风完毕，关了窗户再回来。
- 保持房间干燥。产后不要在阴冷潮湿的房间长待，最适宜的新生儿和产妇的市内温度是22~26℃，湿度55%~65%。
- 勤换衣服：新妈妈产后出汗较多，衣服很容易就被汗湿了，所以要勤换衣服，注意保持干燥。
○ 保持心情舒畅，避免产后抑郁
产后生活有了极大的变化，家里也会突然多出许多意见甚至是指责，再加上对于面对宝宝时不时哭闹的无措，很多妈妈都会感觉到情绪波动、焦虑、悲伤、易怒、哭泣、注意力下降、入睡困难，这些都是很常见的产后忧郁的表现，不用觉得丢人。
如果有上面情况，可以和朋友聊天诉苦，或者索性玩玩手机、看看杂志韩剧，尽量分散注意力。如果无法自行缓解，可以拨打北京市心里援助24小时心理危机干预热线（手机用户010-82951332），或到上海市妇幼保健中心即将开办的沙盘心理治疗得到缓解。
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