从胖子到美女，她60天减掉了28斤，仅靠运动+饮食，激励众多网友

超级励志！...



我属于顽固性肥胖吧，从出生开始就是肥嘟嘟的，而且还很能吃。记忆中五岁多的时候，晚上睡觉前还要吃一碗蛋炒饭的。

别人家的小孩儿家长都是担心宝宝不吃饭啊，我奶奶是担心我吃太多啊，不让我吃我就哭啊，没法儿哄就只好让我吃咯，一发不可收拾的就胖的无药可救了。

后面的照片都没有电子版，但我一直是个胖子，还是个没有意识到自己很胖的胖子，觉得成绩才是第一位的，又不是选美的，所以胖点没什么不好啊。

所以，初中时候，班主任说，他担心所有人早恋，就是不会担心我！那时候还自豪啊，你看班主任多信任我，麻痹，现在想想．_．！我也要早恋啊啊啊啊！

后来上了高中，第一学期因为环境陌生，瘦了丢丢，但是环境熟悉之后，本宝宝又胖回来了呀，高中三年没什么照后，毕业时留了几张，又丑又胖啊。到了大学，意识到了自己胖，于是开始减肥。但一直在喊口号，然后吃超多，尤其是大学压力小了，肥肉更是肆无忌惮的长了。

大三在医院实习，办了一张健身卡，体重掉到了52kg，因为只做有氧所以体型还是这个样子的。

后来因为考研，时间都用来看书了，而且还不停的吃吃吃，所以，一度胖到了60kg。实习结束后，回到学校，这一段课也少，事也不多的日子，每天都在吃吃吃，虽然每天都在跑步，但体重一直居高不下。

毕业以后，  个人到长沙，日子过的更滋润了，每天可以自己做好吃的，工作压力也不大，从2015年7月到2016年7月，本宝达到了23年来最胖的时候 65kg，当然这事我没有告诉别人，给所有人都说我只有110斤，然而事实并不是这样。

16年端午节回家，从我爸妈到我姑我伯母，都开始嫌弃我的体重了，说再这样胖下去可能找不到男朋友了，毕竟都23岁了，还是单身狗，自己不急，家里的亲戚一个比一个急了。所以下定决心要！减！肥！了。

现在开始具体讲讲我是怎么减肥的吧。

16年7月底，去健身房办了一张健身卡。

7月30日，第一次去健身房。

一开始不知道做些什么，只知道跑步，每次跑30分钟，夏天很热，跑10分钟就能出身汗，所以每次跑完都觉得特别有成就感，跑了1个星期，体重有变化，但不大，体型没怎么变，因为我还是很能吃，没有控制饮食，而且每次跑完步回家，还要吃大碗葡萄，或者大片西瓜。第二周跟着教练骑单车。

动感单车节奏感很强，刚开始骑，总是跟不上，骑不好就怕别人笑话，所以每次就去单车房的一个小角落里。动感单车是很好的有氧运动，所以这一周的体重下降比第一周要多。

跑步和骑单车之余，还会练练瑜伽，瑜伽是我自己比较喜欢的，开始练，也是各种不会，各种痛，但是慢慢的就会熟练了。自己练一个月下来，体重掉了10左右，这一个月没怎么控制饮食，只能说比之前吃的少了，并没有选择着吃。但是，这10斤掉了之后，体重就再也没有变化了，也就是说，我进入瓶颈期了。因为是下了决心定要在16年瘦下来，所以就想着要不要找个教练带下吧，在网上也看了不少别人的减肥经验，很多都说要个人指导指导，才能事半功倍，而且不会受伤，所以就去找了教练，买了15节课。

第1次跟教练上课的时候是练体能，动作都很简单，但是1节课下来，整个人都酸了，和自己练完全不样，具体的动作什么的其实可以参考网上的动态图，但是要做的标准还是需要有个人指导的。

跟教练之后，除了每天的运动有规律之外，更重要的是他帮我规划了饮食，而且还会监督我每天有没有按照他说的做。发几张我的饮食吧。

早餐

早餐最重要的是高蛋白。午餐

最开始吃了两周的红薯：烤红薯，蒸红薯。这段日子其实挺难过的，因为每天都要经过一条全是吃的的巷子，别人吃的都是你喜欢的，所以很大很大的诱惑，但是得忍。

这两周体重下降很快，几乎是两天一斤，从60kg，很快就到了55kg，而且体型变化真的超级大啊。对了，从减肥开始，白米饭和猪肉就戒了。从第三周开始，午餐开始多元了。除了红薯，再加了玉米、小米、糙米，青菜主要是水煮的芹菜和西兰花，每周加两餐肉，牛肉、鱼肉或者鸡胸肉。

有氧减脂，力量增肌

运动前期是有氧偏多，教练带我做力量训练一般是连着做两天，然后自己再做有氧，所以上课的节奏基本上是上两天，自己练三天，再跟教练上课。自己练的时候，也会配着力量练。



上课两个月，从8月30日到10月30日，运动没有间断，生理期的时候，不做力量大的运动，基本上就做做瑜伽或者在跑步机上慢走30分钟左右。其他时间，每天都有两个小时以上的运动量。

另外，生活习惯对于体重和体型的改变也很大，从开始跟教练上课，我就每天晚上用热水泡脚，因为我属于肌肉型小腿，泡脚对缓解肌肉紧张有很好的作用。

睡前还会做做倒立，美其名曰：对抗地心引力。

早睡很重要，这点是我做的最不好的，我总是睡很晚，很想骂我自己啊，然而早睡真的很难，比不吃白米饭还难。这个时候的体重基本上是稳定在52kg。

前面都在讲我减肥的这个过程，现在来点干货吧。

其实干货这个东西很难发啊，因为每个人的体质不同，所需要的锻炼方式也应该会不一样，我就说说我做的一些运动吧。

体能体能是运动的基础，没有足够的体能，做什么运动都会觉得特别辛苦。



跑步

每次40分钟以上，次数不宜过多，最开始基本上每周3次，现在每周一次。

平板支撑

可以动用全身肌肉的运动，刚开始最多能做40秒，现在可以撑2分钟，动作要收腹不塌腰。

波比跳

加快速折返跑一个超级提高心率的动作。

跑（跳）楼梯

这个动作是每次我做器械时身上的汗快干了，就会被教练拉去跑（跳）几组楼梯，跑完就是一身臭汗。

俯身登山

也是超级提高心率的。

还有些啥，我不记得了呀。



力量

力量训练是减肥塑型必不可缺但是又不被很多人重视的。尤其是女生，觉得做多了会长很多肌肉，就会显得很壮，但我觉得有线条的肌肉真的超好看啊。

我现在居然会有和男生比肌肉的想法啊，我知道女汉纸的本质是不会被轻易改变的。



力量训练离不开举铁啊，什么哑铃杠铃大器械都是必须要练的，而且一定要一组一组的有规律的练，练完一定要拉伸，否则要么很痛，要么肌肉形状就会不好看。

练肌肉其实没有想象的那么容易，所以可爱的支孩纸们，别担心你们会变成肌肉女啦。

腹部

很多人都希望自己有平坦的小腹，有马甲线，有小腹肌，我也想啊，想当年胖纸的我腹部的肉都可以和孕妇做比较了，这样的我都能瘦下来，我相信，你们也都OK的。腹部训练我做的最多的就是卷腹。

做卷腹的时候一定要把腹部肌肉收紧，记住是收紧，不是把肚子缩回去，然后就是配合呼吸，呼气起、吸气落，一组25个，至少做三组，做完拉伸。

第二是反向卷腹，主要发力点在小腹，同样注意不要使腰椎受力，要不然会受伤的。一组25个，至少三组。

第三蹬单车，脚直进直出，腿的角度越低，腹部受力越大。



还有很多动作，网上都是可以找到的，重点不是花样，而是坚持。

坚持一个月体重会掉；坚持两个月，体型会变；坚持三个月，心态就会变。

本文素材由宁馨提供

微博@宁-宁宁馨

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