于谦VS马东锡：撞脸容易，撞身材太难了_【LEE健身】

这几天网上又开始讨论电影《釜山行》了，话题主要集中在于谦撞脸男配角马东锡。...

不知道大家前段时间有没有看过韩国的那个灾难片《釜山行》，我很早的时候就在网上下载看了.看完之后觉得故事拍的特别好，男主的死也在情理之中，因为瘟疫和他有很大关系。

这几天网上又开始讨论这部电影了，焦点不是男主，而是于谦，就是那个老是和徒弟掐架的郭德纲的相声搭档。讨论的内容是于谦撞脸电影里面的男配角马东锡，仔细一瞧还真有几分相似。

两个人都是一头卷发，圆圆的大饼脸，小嘴巴，脸上也都有起伏的褶子。但是要比较两个人的身材，穿着衣服的时候，都是胖子，可是脱了衣服就现原形了，一个是胖子，一个是肌肉男。
有人说了，肌肉男和胖子就算穿衣服也可以分得出来啊，胖子是那种圆圆的感觉，肌肉男是那种激凸有致的身材。其实你说的是韩国欧巴的那种肌肉身材，如果你见过奥林匹亚先生比赛现场的那些肌肉男之后，你就不会这么说了。

真正的大块肌肉男，在肌肉不充血的时候，就是一个“胖子”，尤其是穿了衣服之后，不看脸，你根本分不清他到底是胖子还是肌肉男。

而马东锡就是一个拥有超大块肌肉的“胖子”。

作为一个韩国人，本应该拥有和欧巴们一样的肌肉线条，但为什么马东锡却练成了欧美身材，甚至比欧美男人还要强壮呢？这背后其实有一段令人很心酸的故事！

马东锡在1990年的时候，随父母移民去了美国，当时他19岁。我们都知道美国有一部分白人很歧视黑种人和黄种人的。现在还好一点，而在上世纪90年代的时候，种族歧视很严重。

初到美国的马东锡，一米八的身高，只有60公斤，身材消瘦，以至于经常受到当地人的欺负。尤其是他在打零工的时候，不仅受到言语羞辱，甚至还遭受暴打。

为了不再受人欺负，于是他就暗暗发誓，一定要把自己练强壮。没有钱去健身房，他就在家做俯卧撑和仰卧起坐等徒手训练动作，没有钱吃蛋白粉，他就买鸡胸肉煮着吃。

经过自己不断的努力，他终于把自己练成了小鲜肉的身材，成为了名副其实的韩国欧巴。但是他仍不满足，他还要继续锻炼，因为他已经爱上了健身。为此，他在念大学时，还选择了体育专业。

超壮的身材和专业打架技术，让他从此再也不怕当地人的欺凌，不过面对这样的大块头，也没有人再敢欺负他了。后来为了发挥自身所长，他做了一名私人健身教练，专门教职业格斗选手健身。

健身让马东锡练出了一副好身材，找到了一份好工作，同时也帮助他走上了演艺道路。说起他的演艺道路，也颇为曲折。

马东锡有一个弟弟，在洛杉矶上大学，念的是电影专业。2000年的时候，马东锡也搬到了洛杉矶，而他弟弟为了完成老师的作业，需要拍摄一些短片，于是就让哥哥出镜。

后来这些短片被推荐给了韩国导演闵俊基，而闵俊基当时正在为自己的电影《天军》选角.觉得马东锡适合演电影里面的北韩士兵黄尚旭这个角色，于是就邀请马东锡来韩国演出。

虽然电影《天军》让马东锡出道了，但他并没有系统的学习过演戏，而且在韩国也没有任何人脉。演艺生涯刚开始就面临夭折，而且生存都成问题，他开始考虑离开韩国。

但最后他的健身生涯拯救了他，也让他的演艺事业出现了转机。

原来在他出演电影《天军》之后，让人记住的不是他的电影角色，而是他在美国作为私人健身教练的经历。当圈内人知道他曾经是一名私人健身教练之后，演艺公司就聘请他来指导旗下艺人们健身，因为在韩国，想当偶像演员，不仅靠脸蛋，更要靠身材。

就这样，马东锡先后指导过很多有名的韩国演员健身，像孔刘、郑雨盛、赵寅成、黄政民、金秀路、金宣儿、朴重勋、申贤俊、尹恩惠等。

给明星们当私人健身教练，这让马东锡积累了很多人脉，同时也打开了他的演艺局面，让他一路走来，最后才有了《釜山行》里面的胖大叔形象。

健身成就了马东锡，也成就了他的演艺事业。他的可爱呆萌形象也许一不留神被于谦撞了。但是他的这副好身材绝不是一般人能撞的，没有十年的健身磨练，很难达到他的这种块头。

如何才能和马东锡撞身材？你现在也许是一名学生，或者你现在是一名上班族，虽然不胖也不瘦，但是脱了衣服之后，却没有任何肌肉线条。如果你想改变这种现状，梦想着有一天和马东锡撞身材，那最好从力量训练开始。

你不需要兴师动众的去买健身装备，也不需要急匆匆的去健身房办卡，你只需要在家做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和引体向上就可以。

俯卧撑可以锻炼到你胸肌、肩膀、手臂和背部。

仰卧起坐可以锻炼到你的腹肌。

深蹲可以锻炼到你的大腿和臀部。

引体向上可以锻炼到你的背部和手臂。

隔天锻炼一次，每个动作做4组，每组做到做不动为止，组间休息一分钟。

不要按照个数来分组，要按照力竭程度来分。有些人每组只能做5个，但是有些人每组可以做50个。所以根据自己的能力来练，每组尽量坚持做到力竭的程度，这样才能最大限度的刺激肌肉生长。

为什么要隔天锻炼？因为肌肉在锻炼之后，需要48小时来进行修复生长，我们要给肌肉足够的休息时间，所以每个部位的肌肉要隔天训练，而不能每天训练。

注意，这里说的是每个部位的肌肉。如果你周一练胸肌，周二练腹肌，周三练胸肌，周四练腹肌。这样交替进行，你依然可以天天健身，但是每个部位的肌肉却不能天天练。

俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和引体向上，这些动作可以锻炼到你的大部分肌群，让你可以练出像韩国欧巴一样的肌肉线条，当然了，你可能需要坚持两三年。

如果你想要练出马东锡那样的身材，就需要在家锻炼出肌肉后，再去健身房进行专业塑造，而且还需要吃各种健身补剂，时间上大概需要三年到五年。

有些朋友可能肚子上有一些赘肉，想要减掉。

我的建议是，如果你的肌肉块还不够大，还没有达到你想要的大小，那么你就继续力量训练，等你的肌肉块足够大了，你再减脂。

如果你不追求大肌肉块，你对目前的肌肉感到很满意，但就是想减去腹部赘肉，那么我就建议你做有氧运动。像慢跑、跳绳、游泳、动感单车、踏板操、HIIT、椭圆机等运动都可以！每周运动4-5次，每次40-50分钟。

如果你是大胖子，直接做有氧运动就可以，先减去部分脂肪，等不太胖的时候，再力量训练为辅，有氧运动为主。

如果你是个瘦子，那么就不要有氧运动了，直接做力量训练吧。

从现在开始锻炼，希望三到五年后，你们都能和韩国的男神女神们撞身材，加油吧。