超简易瑜伽6-4-2法则，不仅瘦身还能练出气质~

今天分享套高逼格的瑜伽给你们真的不难！做起来挺舒服的！所以你们看完一定要练啊这套高逼格的瑜伽就是▼【6-4-...

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① 首先是脊柱的前弯和后弯，可以采用简单的猫伸展式，也可以做一系列的前弯或后弯体式（ps：最最喜欢这个动作！做起来不仅舒服，而且姿势很性感~）② 然后进行两个方向的脊柱侧弯练习；注意：

要根据自己的身体状况选择适当前弯、后弯和侧弯的程度。

③ 最后做两个方向的脊柱扭转。这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动，可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。

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① 可以通过战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌；② 然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。

这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群，通过体式的练习，可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。

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① 首先将目标放在支撑性的大肌肉上（包括最深处的腹部肌肉），可以通过练习需要核心力量支撑的体式，如鳄鱼式和船式；

② 然后练习支撑脊柱和表面的小肌群，可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。

这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习，能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力，让全身肌肉线条变得更加紧致。

做完以上动作后再来个一分钟挺尸式。



或者冥想式。注意要全身放松~

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妹子们，这套是不是很实用？小编把它列为“最具气质瑜伽操”组里，因为坚持做下来真的很能提升你的气质~先别收藏，赶紧给我做一次，做完告诉我，是不是很舒服？~

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