减肥计划健身

我不想只有在脱下衣服时，才想起“你”

过年回来，同学小Y，哭着向小M讲述了这次过年回家的遭遇。小Y身高168，大眼睛，皮肤白皙，工作前两年，只有5...

过年回来，同学小Y，哭着向小M讲述了这次过年回家的遭遇。

小Y身高168，大眼睛，皮肤白皙，工作前两年，只有55kg，是公认的美女，追求者也很多，但她眼界高，谁也没看上。

过年回家，小Y跟一个微信聊了很久的同班同学见面了，本以为美好的爱情就此开始，谁知天不遂人愿。男同学对她的印象还停留在上学时，殊不知这两年小Y由于压力大，饮食不规律，身材早已经走了样，这次见面自然也就不欢而散了。

男同学虽然没有明说，但对于一个身材没自信的女孩子来说，一个犹豫的眼神都是伤人的。

小Y说这样的自己，连自己都无法忍受，不想去逛街，不想出门见朋友，压力大的时候，真的无法克制自己的食欲，特别是晚上，想吃东西，根本停不下来。

小Y的故事还真是应了那句话：“一白遮百丑，一胖毁所有。”虽然这道理你可能也知道，可到了当事人的境遇中，可能毁掉的就是一生的爱情或者事业。

冬天马上就过去了，天暖和起来了，可以穿得更少，没有个好身材怎么行？小Y也决定要绝地反击了，她说，不想再脱下衣服望镜兴叹时才想起要健身，她找到了小M,并请MAX的健身教练为她量身定制了减肥套餐。

MAX的健身教练为她分析了发胖的原因，并制定了一系列的减肥计划。为了能瘦下来，小Y也是拼了。

M计划之——弄清楚胖的根本原因

小Y一直减肥失败，被误以为是因为贪吃。其实贪吃只是表面原因，根本原因在于心理产生了认知失调来逃避自卑感，想用减肥来作为应对焦虑的条件反射式的方法。小Y需要更全面地认识了自己，克服自卑，这样减肥的过程就会变得非常惬意。

M计划之——改变饮食习惯

1.尽量不吃高热量的东西和夜宵。

2.尽量多吃保证营养但热量少的东西。

3.晚餐尽量少吃。

4.尽量不设定很多条条框框，实在想吃零食想吃油炸的时候也吃，该去赴宴去赴宴，断食法、黄瓜咖啡绿豆法都不要。因为一个计划越难实行越痛苦就越难坚持。

M计划之——拟定计划

制定科学计划减肥会变得事半功倍。MAX的健身教练为小Y量身定制了减肥计划，并采取一系列措施来督促巩固成果。

有了明确的时间、规律的计划感、方便实施的少量内容、可行的难度中等偏下的目标、每日都称体重甚至爆照都打卡并发到公共场合。打卡和称重是为了及时的反馈，没有反馈的计划很难坚持。规律和目标不难也是一样。