世界睡眠日，你了解吗?
3月21日为“世界睡眠日”，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人...
3月21日为“世界睡眠日”，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。有专家表示，中国青年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，对身体造成潜在危害。
世界睡眠日的由来
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
当工作与睡眠发生冲突时，睡觉绝对不是首选。调查显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。
电子产品成为睡眠障碍的元凶之一。徐建认为，“屏幕暴露”并非新事物，曾经的电视、电脑到如今的手机屏，皆属“屏幕暴露”。日常生活中，青少年、“白领一族”常迷恋于看电视、上网、打游戏，长时间光和电波刺激眼球，会影响大脑休息、功能平衡，最终影响人体昼夜节律，导致人与环境之间失去协调。李宁还补充，由松果体分泌的褪黑素是一种重要的激素，具有调节免疫、抗击肿瘤和延缓衰老的作用，同时负责控制睡眠节律。褪黑素与人眼摄入的自然日光量相关，熬夜可导致体内褪黑素分泌紊乱，继而出现正常生理节律紊乱，影响人体各种功能。
怎样很快入睡并提高睡眠质量
✿ 不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。
✿ 创造一个好的睡眠环境。如光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。
✿ 睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。
✿ 睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏，肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。
✿ 睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
✿ 保持卧室安静，并且睡觉时保持环境黑暗
✿ 冲个澡，会使全身放松。
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