考前复习吃什么好？学生菜单推荐
美妈三餐的“考前饮食，考前食谱”专题，在饮食上为你加油！...
美妈三餐的“考前饮食，考前食谱”专题，在饮食上为你加油！
这段时期由于思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多；情绪紧张，交感神经兴奋性加快，肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多；脉搏增快，血压增高；新陈代谢增强，各种营养素需求量增大。
因此，考生们应在维持充足能量和氧的基础上，增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
所有推荐菜谱都能通过美妈的公众号搜索到做法
菜单一
1.奶香核桃饼+牛奶（早餐）
2.黑木耳番茄炒鸡蛋+红枣枸杞茶（午餐）
3.杂蔬炒馒头+三丝银鱼羹（晚餐）
2.黑木耳番茄炒鸡蛋+红枣枸杞茶（午餐）
3.杂蔬炒馒头+三丝银鱼羹（晚餐）
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▼推荐理由▼
早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以；要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些坚果类的食物，对大脑有好处。
备考的学生压力较大，胃口变差，酸甜味的菜容易引发食欲，比如用番茄来炒鸡蛋，鸡蛋和鱼肉属于能量较高的食品，滋补的同时不容易发胖，晚餐可清淡些，选用高蛋白低脂的银鱼来做汤羹，加入了香菇，能提高孩子的免疫力。
”早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都可以；要补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃一些坚果类的食物，对大脑有好处。
备考的学生压力较大，胃口变差，酸甜味的菜容易引发食欲，比如用番茄来炒鸡蛋，鸡蛋和鱼肉属于能量较高的食品，滋补的同时不容易发胖，晚餐可清淡些，选用高蛋白低脂的银鱼来做汤羹，加入了香菇，能提高孩子的免疫力。
菜单二
1.花生酱吐司卷+黄瓜汁豆浆（早餐）
2.红烧带鱼+菠菜虾皮汤（午餐）
3.红豆山药粥+枇杷雪梨金桔甜汤（晚餐）
2.红烧带鱼+菠菜虾皮汤（午餐）
3.红豆山药粥+枇杷雪梨金桔甜汤（晚餐）
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▼推荐理由▼
学业压力较大的孩子，在早餐搭配时，可以加入坚果，或者用花生酱、芝麻酱代替都行的，今天的早餐推荐花生酱吐司卷，搭配的豆浆也做了点小调整，加入了黄瓜汁，喝起来格外的清爽。
中餐除了补充适当的肉类外，在汤羹类选用清淡的比较适合，孩子用眼比较频繁，需要护眼，因此推荐这道菠菜虾皮汤，菠菜富含丰富的维生素A，有助于疏肝明目。
现在正是春季多雨季节，祛湿健脾的粥必须要有，山药健脾胃，时常来一道山药粥，有助于调节孩子脾胃。
”学业压力较大的孩子，在早餐搭配时，可以加入坚果，或者用花生酱、芝麻酱代替都行的，今天的早餐推荐花生酱吐司卷，搭配的豆浆也做了点小调整，加入了黄瓜汁，喝起来格外的清爽。
中餐除了补充适当的肉类外，在汤羹类选用清淡的比较适合，孩子用眼比较频繁，需要护眼，因此推荐这道菠菜虾皮汤，菠菜富含丰富的维生素A，有助于疏肝明目。
现在正是春季多雨季节，祛湿健脾的粥必须要有，山药健脾胃，时常来一道山药粥，有助于调节孩子脾胃。
菜单三
1.胡萝卜鲜虾煎饼+花生牛奶（早餐）
2.西蓝花炒鸡蛋+莴笋丝炒猪肉（午餐）
3.全麦桂圆发糕+平菇豆腐汤（晚餐）
2.西蓝花炒鸡蛋+莴笋丝炒猪肉（午餐）
3.全麦桂圆发糕+平菇豆腐汤（晚餐）
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▼推荐理由▼
除了菠菜，胡萝卜也是护眼冠军蔬菜，因此，早餐的蔬菜饼，我选用胡萝卜和虾仁一起来煎早餐饼，再搭配花生牛奶一起，一定能为孩子的早餐提供充沛的能量。
备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜、西蓝花等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。
晚餐吃点容易消化的最好，比如主食选用发面食品或者粥之类的，推荐这款全麦发糕，全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
”除了菠菜，胡萝卜也是护眼冠军蔬菜，因此，早餐的蔬菜饼，我选用胡萝卜和虾仁一起来煎早餐饼，再搭配花生牛奶一起，一定能为孩子的早餐提供充沛的能量。
备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜、西蓝花等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。
晚餐吃点容易消化的最好，比如主食选用发面食品或者粥之类的，推荐这款全麦发糕，全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
菜单四
1.蛋皮锅贴+炝拌莲藕（早餐）
2.糖醋鹌鹑蛋+黄豆芽番茄豆腐排骨汤（午餐）
3.黄瓜炒猪肝+鸡肉香菇粥（晚餐）
2.糖醋鹌鹑蛋+黄豆芽番茄豆腐排骨汤（午餐）
3.黄瓜炒猪肝+鸡肉香菇粥（晚餐）
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▼推荐理由▼
鹌鹑蛋被认为是“动物中的人参”。宜常食为滋补食疗品，孩子吃腻了鸡蛋，可以换换口味，买点鹌鹑蛋做给孩子吃，同样，我选择糖醋口味的虎皮蛋做法，相信孩子都不会拒绝这样的味道。
猪肝也有护眼的效果，用胡萝卜、黄瓜搭配猪肝一起炒，清爽滑嫩，但是猪肝不宜经常吃，偶尔吃一次是一个挺不错的选择。
由于考前的焦虑，不少孩子容易上火，长口腔溃疡，那么，
”鹌鹑蛋被认为是“动物中的人参”。宜常食为滋补食疗品，孩子吃腻了鸡蛋，可以换换口味，买点鹌鹑蛋做给孩子吃，同样，我选择糖醋口味的虎皮蛋做法，相信孩子都不会拒绝这样的味道。
猪肝也有护眼的效果，用胡萝卜、黄瓜搭配猪肝一起炒，清爽滑嫩，但是猪肝不宜经常吃，偶尔吃一次是一个挺不错的选择。
由于考前的焦虑，不少孩子容易上火，长口腔溃疡，那么，
黄豆芽番茄豆腐排骨汤是一道适合的汤，可以缓解口腔内外上火引起的炎症，并促进细胞再生。
菜单五
1.花生酱拌面+苹果豆浆（早餐）
2.蒜蓉煎鳕鱼+番茄鸡蛋菠菜汤（午餐）
3.炝拌海带丝+蛤蜊汤面（晚餐）
2.蒜蓉煎鳕鱼+番茄鸡蛋菠菜汤（午餐）
3.炝拌海带丝+蛤蜊汤面（晚餐）
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▼推荐理由▼
早餐给孩子准备豆浆的品种尽可能的丰富起来，这款苹果豆浆不但可以润肠通便，还能改善人体的呼吸系统和肺部功能。如果喝腻了原味豆浆，不妨换换口味，试试这款新鲜味美的苹果豆浆吧！
就鱼类而言，深海鱼口味会更佳，称为餐桌上的“营养师”的鳕鱼很适合考前孩子食用，并且没有鱼刺，对于怕鱼刺卡到的孩子来说，最合适不过。
海带中含有牛磺酸，他对孩子大脑发育和成长能起到十分重要的作用。海带表面褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸，其含量高出肝油30倍，可健脑补脑，有助于健康地发育成长，因此，不妨可以适当的吃点海带哦。
”早餐给孩子准备豆浆的品种尽可能的丰富起来，这款苹果豆浆不但可以润肠通便，还能改善人体的呼吸系统和肺部功能。如果喝腻了原味豆浆，不妨换换口味，试试这款新鲜味美的苹果豆浆吧！
就鱼类而言，深海鱼口味会更佳，称为餐桌上的“营养师”的鳕鱼很适合考前孩子食用，并且没有鱼刺，对于怕鱼刺卡到的孩子来说，最合适不过。
海带中含有牛磺酸，他对孩子大脑发育和成长能起到十分重要的作用。海带表面褐色表层里还含有一种促进儿童发育的谷氨酸，其含量高出肝油30倍，可健脑补脑，有助于健康地发育成长，因此，不妨可以适当的吃点海带哦。
妈妈必看
考前这一段时间是最耗费脑细胞的，不管是从身体上还是从精神上都需要跟上营养。若不注意，便会导致体力下降，力不从心，影响考试成绩不说还会有损身体健康。所以考前吃什么怎么吃就成为一个科学了！1、忌讳暴饮暴食
首先，家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律，不要因为临近考试就逼迫孩子一个劲的吃东西，导致孩子吃太多，保持原有的生活秩序才是正确的做法；
其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状；家长切忌不要乱给孩子乱补，也不要大补。
2、配餐不要太油腻
考前给家长很多压力，好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻，却不知不觉的就导致了营养的失衡。所以必要的营养支持很重要，三餐饮食的侧重点也要有所不同。
3、对症下药
缓解紧张的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物；
保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝；
增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品；
预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆；
抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。
较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用。
较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等，都是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。
4、特别需要提醒的是，保健品不能提高成绩。
每年一到高考，补品的广告铺天盖地，不少家长为让孩子出成绩，不惜花大量金钱购买补品。导致的结果就是高考后，经常有学生出现内分泌失调、生物钟紊乱等现象来就诊，这类学生大多考试成绩都不理想。
其实保健品既不能提高考试成绩，又不能提高智商。它只在严格的用量下对特定的人群实用。因为只有病人才需要补脑，正常人吃了这些保健品并不能变得聪明一些。部分保健品生产经营者用虚假、夸大、不实之词来宣称自己的产品能提高智商与学习成绩等，其实大多名不副实。
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