【分享】春季常吃这些食物，疾病统统走开，全家整年不生病！

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关注：0-7岁孩子的营养健康，为孩子量身制作营养食谱

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正所谓“一年之计在于春”，春天食物吃对了，一年都不会生病！春天切不可以少了下面这些食物，为了自己、孩子、家人的身体健康，好好看看吧！

荠菜中含有丰富粗纤维素，可增强大肠蠕动，促进排泄，从而增进新陈代谢，对于有便秘问题困扰的孩子来说是非常好的食材，此外荠菜含有丰富的胡萝卜素，因胡萝卜素为维生素A原，所以有助于治疗小孩干眼病、夜盲症。

食 材：荠菜300克，香干50克，盐、芝麻油、鲜味酱油、糖适量。

做 法：

1.荠菜洗净焯水挤干水份切碎，香干切丁。

2.用盐、芝麻油、鲜味酱油、糖调成汁浇在荠菜、香干上拌匀即可食用。

蒲公英在4月里紧跟着荠菜就冒出来了，开着黄花，然后很快地就举着小伞飞了。蒲公英也是微苦的，凉拌着很好吃。

食 材：蒲公英，木耳，香菇，蒜茸，醋，糖，盐，香油，鸡精，杏仁粒，生抽。

做 法：

1.新鲜蒲公英用大盐水过一下，放凉待用。

2.木耳，香菇过水，放凉待用。

3.木耳，香菇切丝。

4.开火加少许油，放蒜茸煸炒出香，倒入醋，生抽，盐，糖，鸡精搅拌。咸淡口味根据个人而定。

5.关火，待调味汁凉一点浇上蒲公英，木耳丝，香菇丝上。

6.浇香油。

7.杏仁粒碾碎，吃之前撒。

穿心莲是在春天食用再好不过的食物了，穿心莲味苦、性寒，有清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿的功效。此外，它还含有穿心莲酯等天然消炎和抗病毒成分。

但是大家一定要记住哦，餐桌上的穿心莲和药用的穿心莲大有不同，药用穿心莲是不可以食用的哦。

食 材：穿心莲250克，白糖，苹果醋，盐，芝麻油。

做 法：

1.穿心莲洗净后沥干水分，放进大碗中。

2.将适量盐、白糖、苹果醋、香油调成汁。

3.浇在穿心莲上即可。

春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜保护人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神等功效。韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

食 材：韭菜300克，鸡蛋3个，油、盐、鸡精适量。

做 法：

1.韭菜洗净切段，鸡蛋加少许盐打散。

2.起锅热油炒鸡蛋略焦黄盛出。

3.再起锅热油煸炒韭菜。

4.韭菜变色软时放盐和鸡精调味。

5.放鸡蛋炒匀即可。

菠菜一年四季都有，但以春季为佳。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，菠菜是“含铁大户”，富含铁元素，常吃有益身体，对于需要补铁的宝宝来说，菠菜粥是很好的辅食。不过因为菠菜包含草酸，烹饪菠菜洗净了用水稍微焯一下可去除草酸。

食 材：菠菜8棵，鸡蛋2个，粉丝一把，葱花一部分，盐一点点，食用油5ml。

做 法：

1.粉丝用水泡好，菠菜洗净切4-5cm的段，鸡蛋加一点清水打散，放一点盐，这样炒出来更嫩。

2.热锅倒油，油6成热的时候倒入蛋液，做成摊鸡蛋。

3.锅留底油，放入葱花爆香，放菠菜翻炒，看菠菜有些软了的时候，放粉丝翻炒，看菠菜基本软了，就放刚才摊好的鸡蛋，继续翻炒，出锅前放盐即可。

大蒜具有很强的杀菌能力。常吃可以提高食欲、提高春日阳气，还具有杀菌防病的效果。春天是传染病多发季节，适当吃一些可以预防呼吸道疾病。

食 材：生菜500克，大蒜2瓣，油、盐、鸡精适量。

做 法：

1.生菜洗净切段，大蒜切末。

2.起锅热油爆香蒜末，煸炒生菜。

3.生菜软时放盐和鸡精调味即可。

山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。

用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者和中老年人食用；若再加入红枣煮，则滋补效果更好。

食 材：淮山药片60克或鲜山药120克，粳米50克。

做 法：

1.将粳米淘洗后，同山药片一并放入锅内（以搪瓷锅或砂锅为好），加入适量清水，煮成稀薄粥。

2.也可先将干山药研粉，待粥煮至米烂汤稠时调入山药粉同煮。

3.如用新鲜山药，削去外皮后，洗净，切成丁状，同粳米一起煮。

唐代名医孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”意思是春天要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，补益人体脾胃之气。大枣性味甘平，尤宜于春季食用。

食 材:当归10克，黄芪10克，无核红枣10粒，无核桂圆干10粒，红糖适量，鹌鹑蛋适量。

做 法:

1.将当归、黄芪、红枣和桂圆干用清水略冲洗一下，放入炖锅中，加适量水，大火煮沸，转小火煮30分钟；

2.煲煮当归黄芪的时候将鹌鹑蛋煮熟，过冷水，剥去外壳；

3.将鹌鹑蛋和红糖一起倒入煲煮了30分钟的当归黄芪汤里，烧开后转小火，再煮20分钟，关火。

花椰菜属于能增强免疫力的白色食物。这与其中的关键营养素含——硫息息相关，还可强化骨骼组织，维护血管健康。

食 材：白花椰菜100公克，绿花椰菜100公克，红萝卜30公克，蒜头2颗，橄榄油1茶匙，盐1/2茶匙。

做 法：

1.白、绿花椰菜洗净分小支；红萝卜切片；蒜头切片备用。

2.煮一锅水，将白、绿花椰菜烫熟捞起沥干备用。

3.取一不沾锅放油后，爆香蒜片。

4.放入白、绿花椰菜和红萝卜片略拌，调味后即可盛盘。

（本文来自微信公众号：妈妈帮儿童营养食谱）

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