第002期30天训练营之day21任务清单(热性体质)
第21天(5月1日)。...
Day21:任务清单(热性体质)5月1日
1
至少保证1L的水和1L的养生瘦身茶
2
[b]【开放日】三餐的食物随意挑选,但不要吃太多3
今日自我价值的梳理4
拜访城市榜样打卡5
按要求完成瑜伽的练习[/b]
瑜伽练习
视频
视频
1.经络敲打瘦身操:练习一遍
(1)敲打胆经(5-10分钟)
动作要领:双腿微曲,双手握空拳从大腿根部外侧往下来回敲打。
http://v.qq.com/page/e/v/j/e01925rjivj.html
(
可复制链接查看视频
)
(2)敲打胃经--互动拳法(5-10分钟,见下图)
经络的优势就在于它具有双向调节的作用,所以敲打胃经能胖能瘦。懂养生的人都知道,胃经是走在我们大腿正前侧的一条经络。在经络里面,别的经络要不就是多血少气,要么就是多气少血。而它的特点是多血多气,所以古人叫它 “长寿经”。
动作要领:手心向下放在大腿上,右手握拳用力敲大腿,而左手来回用力搓;然后赶快换手,换成左手敲,右手搓。习惯了之后,慢慢加快速度。
2.擀面杖擀脚底:先左脚后右脚,每只脚5分钟即可,最多不要超过10分钟
动作要领:将擀面杖放在脚底,用脚底的中段(凹处)踩住擀面杖来回搓动,逐渐增加一点点力量,可以坐的踩也可以站的踩,不过最好是站的。(视频见“day1的擀面杖使用方法”)3.热性体质基本动作:练习10遍
http://v.qq.com/page/g/f/i/g01857eupfi.html
(可复制链接查看示范版,或点击最下方的“阅读原文”)
http://v.qq.com/page/s/i/k/s0185av81ik.html
(可复制链接查看 解说版)
http://v.qq.com/page/i/3/q/i0185xvnn3q.html
(可复制链接查看 校正版)
4.热性体质第三周第一个专属动作:练习3遍
5.热性体质第三周第二个专属动作:练习3遍
6.热性体质第三周第三个专属动作:练习3遍
温馨提示:
1.豆子一定要煮熟再食用。
2.经络操要在上午完成。
3.女性经期第一、第二、第三天不做瑜伽练习,第四天开始做运动;经期的第一天起到月经结束都不喝茶方,不能做经络操,也不要擀脚底。
4.为了督促小伙伴们按时完成每天的练习,当天的任务清单会保存一周,一周后此文案会删除。
30天训练营
如有任何问题,请及时联系30天小助手(微信号:day30up),或致电训练营热线(010-56029675)咨询。
关注 30天
微信扫一扫关注公众号