现在不论男女老幼，许多人每天都在服用钙片补钙，可你知道吗？并不是所有的钙片都是安全的！其实，补钙根本不需要刻...
现在不论男女老幼，许多人每天都在服用钙片补钙，可你知道吗？并不是所有的钙片都是安全的！
其实，补钙根本不需要刻意的吃钙片
这些食物的补钙效果比钙片还强！
第一名
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芝麻酱
芝麻酱富含
蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，
含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，
可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，
有很好的润肠通便作用。第二名
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虾皮
虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。
虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，
对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。第三名
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牛奶
牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
第四名
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乳酪
奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，
保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，
有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。第五名
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芥菜
芥菜除了钙含量很高，还
含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为
眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
第六名
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海参
海参含钙量丰富，营养价值高。十典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
第七名
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紫菜
富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；
其有效成分有助于肿瘤的防治。第八名
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黑木耳
黑木耳除了
降血压功效外，补钙能力也很强。还有有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。第九名
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海带
海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。
第十名
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黑豆
常食黑豆，
能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维
，促进消化，防止便秘发生。
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